Tauira Takoto Waewae Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Tauira Takoto Waewae Curl

Ko te Lever Lying Leg Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga uaua kuao kau me nga pupuhi, e whakatairanga ana i te toenga uaua, te kaha, me te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, ki nga tangata takitahi ranei e whai ana ki te whakakorikori i o raatau tinana o raro. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona whaihua ki te hanga uaua, te aukati i te whara, me tona kaha ki te whakanui i te kaha o te tinana o raro me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Takoto Waewae Curl

• Puritia to rama ki runga i te taumanu i a koe e toro ana i o waewae me te kapo i nga kakau taha o te miihini kia mau tonu ai.
• Whakaputahia, ka whakakorikorihia o waewae ki runga i te mea e taea ana me te kore e hiki ake o waewae o runga mai i te papa. Me noho tika to tuara me te tu tonu i nga wa katoa.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto i a koe e kotohe ana i to hamstrings.
• Me ata whakahoki mai o waewae ki te waahi tuatahi i a koe e ngotea ana, kia pai ai te whakahaere i nga nekehanga. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Takoto Waewae Curl

• **Ngā Nekehanga Mana:** A ape i te whakawai ki te whakamahi tere, ki te mahi tere rawa ranei. Ko nga waahanga hiki me te whakaheke me mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi tika koe i nga uaua me te kore e whara.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Me tino toro atu o waewae ki raro o te nekehanga me te whakakorikori katoa ki runga. Ko etahi ka pohehe ki te kore e haere i roto i te katoa o nga nekehanga, e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi.
• **Purihia o Hipi ki raro:** Ko te hapa noa ko te hiki ake i nga hope mai i te tauera i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro

Tauira Takoto Waewae Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Takoto Waewae Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Lying Leg Curl. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, whakanekehia te taumaha kia pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Takoto Waewae Curl?

• Kouri Waewae Tu: I tenei rereketanga, ka tu koe i runga i tetahi waewae i te wa e kopikopiko ana tetahi, ka aro ki tetahi hamstring i te wa.
• Pikoi Waewae Poi Pumau: Ka whakamahia e tenei rerekee te poroi pumau kei reira koe e takoto ana i to tuara, tuu o waewae ki runga i te poi, ka korikori o waewae ki to tinana.
• Kouri Waewae Tae Atete: Mo tenei rereketanga, ka whakapirihia e koe he roopu aukati ki tetahi pou pakari ka korikori o waewae ki to tinana, ka taea te whakatika.
• Dumbbell Leg Curl: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro i runga i te tauera ka kopikopiko i te dumbbell ma te whakamahi i ou waewae, he wero ki o uaua hamstring.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Takoto Waewae Curl?

• Ko te Roomana Mate Tangata e whakakii ana i te Lever Lying Leg Curls na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, inaa ko nga hamstrings me nga glutes, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari.
• Ko nga lunges tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ko nga roopu uaua e rite ana ki te Lever Lying Leg Curls, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, engari he pai ake te toenga me te ruruku.