Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu

Ko te Dumbbell Kneeling Hold to Stand he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i te kaha me te manawanui o te tangata. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, ruruku, me te whakapakari tinana katoa, na te mea ka peehia nga nekehanga o ia ra, ka ngawari ake te mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu

• Me ata tuku iho to tinana ki te tuunga turi, tuatahi ma te tuku i to turi matau ki te whenua, ka whai i to turi maui.
• Kia mau ki tenei tuunga turi mo etahi hēkona, me whakarite kia tika to tuara me te mahi o to matua.
• Ki te tu ki runga, tuatahi whakaarahia to turi matau i runga i te whenua ka tuu to waewae matau ki runga ki te papa, ka whai i to waewae maui, ma te whakamahi i te kaha o ou waewae me o glutes.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakawhiti i te waewae matua ia wa ka tuturi koe ka tu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu

• Tika te Puka: I te wa e tuturi ana, kia tika to turi ki raro i to hope, ka totika to waewae ki te whenua. I te wa e tu ana, ko o waewae me whanui te huha. A ape i te tere haere i roto i te korikori me te aro ki nga whakawhitinga whakahaere, maeneene mai i te tuturi ki te tu me te rereke.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa nga dumbbells, ka tupono koe ka ngaro te ahua, ka whara koe. I tetahi atu taha, mena he maamaa, kaore koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi.
• Taurite: Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te pauna. Hei awhina ki te pupuri i te taurite, kia mau tonu to titiro ki mua me te aro ki tetahi waahi pumau kei mua i a koe. A ape i te titiro ki raro, ka kati ranei i to

Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Kneeling Hold to Stand korikori. Engari, me timata ki nga taumaha mama ake kia pai ai te korikori me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. E taunaki ana hoki kia whai tohutohu mai i tetahi kaitoi whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana, kia tika ai te whakahaere i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu?

• Ko te Tuturu o te Dumbbell e mau ana ki te Tu me te Bicep Curl: Engari i te pupuri noa i nga dumbbells i ou taha, whakauruhia he bicep curl i te wa e tu ana koe ki te whakauru atu i ou ringa.
• Ko te Tuturu o te Dumbbell e mau ana ki te Tu me te Whakanui-a-Lateral: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake o nga dumbbells ki te teitei o te pokohiwi i te wa e tu ana koe, me te taapiri i te wero mo o pakihiwi me o tuara o runga.
• Ko te Tuturi o te Dumbbell e mau ana ki te Tu me te Whakamutunga o mua: I muri i te tu ki runga, mahia he pupuhi o mua ma te piko o ou turi me te whakaheke i o hiku, ka kaha ake te whakauru i o whaa, i te hamstrings, me te glutes.
• Kotahi-Waewae Dumbbell Kne

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Tuturi Ka mau ki te Tu?

• Ka taea hoki e Lunges te whakakii i te Dumbbell Kneeling Hold to Stand i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua kotahi, te whakapai ake i te taurite me te ruruku, me te whakarei ake i te kaha ki te neke pai mai i tetahi tuunga ki tetahi atu.
• Ko nga whakakorikori mate tetahi atu mahi pai ki te hono atu me te Dumbbell Kneeling Hold to Stand na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, he mea tino nui mo te tuunga o te mahi.