Hauwhā Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Hauwhā Squat

Ko te Quarter Squat he whakakorikori tinana iti e whakapakari ana i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te nekeneke. He mahi tino pai mo te hunga timata, mo te hunga takitahi ranei he raruraru turi na te mea he iti ake te piko o te turi i te tuutuu tonu, hei whakaiti i te taumahatanga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i te mea ka whakanui ake i te kaha me te kaha o nga waewae, ka taea te whakapai ake i nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hauwhā Squat

• Me timata te korikori ma te piko o ou turi me te turaki i to hope me to reke ki muri me te mea ka noho koe i runga i te tuuru, engari me whakaheke noa to tinana mo te hauwha o te huarahi ki raro.
• Me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e pahemo i ou maihao, kia tika to tuara me to matua.
• Tatari mo te wa poto i roto i tenei tuunga tuupapa hauwhā i mua i te pana i o rekereke ki te hoki ki te timatanga, te turanga tu.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hauwhā Squat

• Te Nekehanga Tika: Ko te hapa noa ko te piko mai i te hope, ka raru to tuara. Engari, me timata koe i te nekehanga mai i ou hope, me te mea kua tata koe ki te noho ki runga i te tuuru. Kia mau tonu to uma me to tuara kia tika i roto i te mahi.
• Te Hohonutanga o te Squat: E ai ki te ingoa, ko te hauwhita squat e hiahia ana koe ki te whakaheke i to tinana ki te hauwha o te huarahi ki raro. Ko te nui o te mahi, te whakaheke ranei i raro i te mahi ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, ka whara pea.
• Tūnga Turi: Puritia ō turi ki runga tonu i ō rekereke i a koe e tupapa ana. Ko te tuku i ou turi ki te ana ki roto, ki te pana atu ranei ki waho ka whara nga turi.
• Tikanga Manawa: Manawa i a koe e whakaheke ana i to tinana

Hauwhā Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hauwhā Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Quarter Squat. He tino timatanga pai mo te hunga hou ki te whakapakari tinana na te mea ka awhina i te whakapakari i te kaha o te tinana me te pumau. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana, i te kaiarahi ngaio ranei i roto i nga waahanga tuatahi hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hauwhā Squat?

• Jumping Quarter Squat: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he huānga plyometric ki te korikori, kei reira koe ka peke mai i te tuunga o te hauwhita squat, ka piki ake te wero o te ngakau me te uaua.
• Ko te Taapapa Hauwha me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou huha, i ou ponawaewae ranei, me te whakanui ake i te urunga o ou uaua me nga uaua huha.
• Barbell Quarter Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te paera ki runga i ou pokohiwi, te taapiri i te taumaha ki te mahi me te whakanui ake i te wero mo o uaua o raro.
• Hauwha Squat me nga Dumbbells: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i ia ringa i te wa e mahi ana i te waahi hauwhā, me te whakanui ake i te aukati me te whakauru i nga uaua o to ringa me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hauwhā Squat?

• Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Quarter Squats na te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri (hamstrings, glutes, me te tuara o raro), e whakarato ana i te whakawhanaketanga kaha o te kaha ina honoa me te arotahi mekameka o mua o nga squats.
• Ka taea hoki e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i te Quarter Squats ma te whakapakari i nga uaua o raro o te waewae, ka warewarehia i roto i nga korikori squat, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te waewae.