Peke Squat Barbell Step Rear Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Peke Squat Barbell Step Rear Lunge

Ko te Barbell Squat Jump Step Rear Lunge he whakakorikori tinana, tinana katoa e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakakaha ngakau. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana ranei e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te toenga, te kakama, me te manawanui. Ka whai hua tenei mahi na te mea ka uru ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, e whakatairanga ana i te pai ake o te whakakotahitanga o nga uaua, te tahu ake o nga kaata, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Squat Barbell Step Rear Lunge

• Whakaritehia he squat paerewa ma te piko o ou turi me te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, kia mau to uma ki runga me to matua.
• I a koe ka ara ki runga, ka peke tika ki runga i te rangi me te kaha o te kaha, ka toro atu o waewae me te pana atu i te papa mai i a koe.
• I te taunga, ka hoki whakamuri me te waewae kotahi ka whakaheke i to tinana ki te tuunga o muri, kia mau tonu to turi o mua ki runga i to rekereke me to turi tuara e pa ana ki runga ake i te papa.
• Panahia to waewae o mua ki te hoki ki te tu, katahi ka tuaruatia te neke me to waewae, me te huri i nga waewae mo ia tuunga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Squat Barbell Step Rear Lunge

• Te Hohonutanga Squat: Hurihia ki raro ma te piko o to hope ki muri i te tuku i ou turi ki mua. Kia tika to tuara, kaua hoki e tuku nga turi ki runga i ou matimati. He hapa noa tenei ka taea te whara. Ko te hohonutanga o to tuutuu kia noho whakarara o ou huha ki te papa.
• Peke me te Hunga: Whai muri i te squat, pahū whakarunga ki te peke. Whenua marie, ka hoki whakamuri tetahi waewae ki roto i te lunge. Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke, kaua e pana ki waho, kaua hoki tetahi atu turi e pa ki te papa. Kia mau tonu to pauna puta noa i te lunge.
• Toha Taumaha: He mea nui ki te tohatoha i to

Peke Squat Barbell Step Rear Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Squat Barbell Step Rear Lunge?

Ko te korikori Barbell Squat Jump Step Rear Lunge he nekehanga uaua e whakakotahi ana i nga mahi maha kia kotahi. Me kaha te kaha, te taurite, me te ruruku. Ahakoa ka taea e te hunga timata te mahi ki te mahi i tenei mahi, he uaua pea mena kaore ano ratou i te pai ki nga waahanga takitahi o te korikori, penei i te tuupapa, te peke, me te lunge o muri. E taunaki ana kia timata te hunga timata ki nga mahi taumaha tinana kia mohio ai koe ki te ahua me nga tikanga o ia nekehanga i te tuatahi. Ka taea e ratou te taapiri i te taumaha me te whakakotahi i nga nekehanga ka kaha ake, ka maia ake. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui ki te rapu i nga kaiarahi ngaio kia pai ai te mahi tika me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Squat Barbell Step Rear Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Ka whakamahia e tenei putanga he kettlebell, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te taurite.
• Rongoa Poi Squat Jump Step Rear Lunge: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poroi rongoa, ka taea te taapiri atu i te wero ki to matua me to tinana o runga.
• Te Taapapa Squat Jump Step Rear Lunge: Karekau he taputapu e hiahiatia ana e tenei whiringa, na te mea he pai te whiriwhiri mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te aro ki te ahua me te nekeneke.
• Reistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi me te aro ki nga roopu uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Squat Barbell Step Rear Lunge?

• Ka taea e te Bulgarian Split Squats te whakarei ake i nga painga o te Barbell Squat Jump Step Rear Lunge i a raatau e aro ana ki ia waewae takitahi, ki te whakapai ake i te toenga me te ruruku me te whakapakari ano i nga roopu uaua - quads, glutes, me te hamstrings.
• Ko nga Peke Pouaka tetahi atu taapiri pai ki te mahinga na te mea, penei i te Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, ka whakauruhia e ratou nga nekehanga kaha me nga nekehanga plyometric, ka taea te whakanui i te kaha, te kakama, me te oranga ngakau.