Toronga Hipi Tu Ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Toronga Hipi Tu Ana

Ko te Band Standing Hip Extension he whakakorikori e whakakaha ana i nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaitoi omaoma, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha me te manawanui o te tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi i roto i nga momo mahi tinana, te whakanui i to tuunga, me te whakaiti i te mate o nga whara o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Hipi Tu Ana

• Me mohio kei te whanui te huha o ou waewae, kei te tika to tuara, kei runga ranei o ringaringa i runga i to hope, kei te pupuri ranei i tetahi mea pakari kia taurite.
• Kia ata toroa tetahi waewae ki muri i a koe, kia tika to turi engari kaua e kati.
• Whakauruhia o hiku me te hamstrings i a koe e hikina ana i to waewae, me te aukati i te kume o te roopu tae noa ki te whakarara o to waewae ki te papa.
• Whakahokia to waewae ki muri ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana me te aukati i te kume a te roopu. Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Hipi Tu Ana

• Puka Tika: Kia mau tonu to matua me to tuara kia tika i roto i te mahi. A ape i te piko, i te porohita ranei i to tuara na te mea ka whara, ka kore e aro tika ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Te Nekehanga Mana: Ko te nekehanga puhoi me te whakahaere he mea nui. Kaua e kaha ki te piu i to waewae ki muri, na te mea ka raru to tuara o raro, ka kore e whai hua ki te whakauru i to hiku. Engari, arotahi ki te kohi i o glutes i a koe e toro atu ana i to hope.
• Mahi Taurite: Kia rite te mahi i nga taha e rua kia kore ai e taurite nga uaua. Mena kei te mahi koe kia 10 nga tukurua i tetahi taha, me pena ano ki tera taha.
• Te Kauneke Ake: Me timata me te roopu aukati mama ka neke haere ki nga mea taumaha ka kaha ake koe. A ape i te whakamahi i te roopu tera

Toronga Hipi Tu Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Hipi Tu Ana?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Whakakotahitanga Hipi Tuturu. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati iti me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Hipi Tu Ana?

• Takitahi-Waewae Tae Toronga Hip: Ko tenei putanga ka mahia i runga i te waewae kotahi i te wa kotahi, ka piki ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Toroa Hipi Tu Ana me te Whakapiki Taha: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te hikinga taha taha me to ringa koreutu i a koe e toro ana i to hope, me te taapiri i tetahi waahanga o runga o te tinana ki te mahi.
• Toroa Hipi Tu Ana me te Taumaha Pokapoka: Ko te taapiri i nga taumaha rekereke ka nui ake te parenga, ka whakawerohia te toronga hope.
• Toronga Hip Tuturu me te Squat: Kei roto i tenei rereketanga he squat i waenga i ia toronga hipoki, me te taapiri i te mahi tinana o raro ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Hipi Tu Ana?

• Ka whakakiia ano hoki e te Squats nga toronga Hipi Tuturu i a raatau e uru ana ki nga roopu uaua kotahi, ina koa ko nga glute, a ka kaha ake te kaha o te tinana me te manawanui.
• Ko nga Piriti Glute tetahi atu mahi e whakakii ana i nga toronga Hip Standing Band, i te mea e aro ana ratou ki nga glute me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te neke me te pumau, he mea tino nui mo nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.