Hikoi Pahikara Tuturu

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Hikoi Pahikara Tuturu

Ko te Hikoi Pahikara Tuhoe he mahi iti-paanga e whakakotahi ana i nga painga o te eke paihikara me te hikoi, he pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e rapu ana i te korikori hoa-tahi. Ka awhina i te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te tahu calories, me te whakapakari i nga uaua o raro o te tinana. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he pai ki te whakangungu o roto me te ngawari ki te whakatika i te kaha kia rite ki o raatau taumata whakapakari tinana, na te mea he whiringa pai mo te hunga kaitoi me nga kaitakaro mohio.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hikoi Pahikara Tuturu

• Whakaritea te teitei o te nohoanga kia paku piko ai o turi i te wa e noho ana nga hikoi ki te pito rawa, ma tenei ka pai te noho pai me te haumaru.
• Tīmatahia te hikoi i te tere tere ki te whakamahana i ou uaua, kia mau tonu te manawataki.
• Whakanuia to tere me to atete ki te taumata he uaua engari ka taea te whakahaere, me te peehi i te kaha ka whakamahia e koe i a koe e hikoi ana.
• Kia mau ki to mahi i waenga i te 20 ki te 30 meneti, me mahara ki te whakamatao ma te whakaiti i to tere me te aukati ki te mutunga o to huihuinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hikoi Pahikara Tuturu

• Ātete Tika: Tīmatahia ki te taumata ātete iti ka piki haere i te wa e pai haere ana to tinana. Ma te nui rawa o te aukati ka paheke pea te uaua me te whara. I tetahi atu taha, he iti rawa te aukati e kore e hoatu ki a koe nga hua whakangungu e hiahiatia ana.
• Te Whakanoho Tikanga Waewae: Me noho to waewae ki runga i nga hikoi me o matimati e tohu tika ana ki mua. A ape i te tohu i o matimati ki roto, ki waho ranei na te mea ka raru to repara me ou turi.
• Tere Tonu: Kia rite tonu te tere puta noa i te mahi. Ko te tere o te hikoi ka paheke te mana whakahaere me te whara, engari ko te puhoi o te hikoi ka whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te whakamahana me te whakamatao: Me timata tonu

Hikoi Pahikara Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hikoi Pahikara Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te hikoi Paihikara Tuhoe. He whakakorikori iti-paanga he ngawari ki nga hononga, he pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa. Heoi ano, penei me etahi atu mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui haere i to ratou tere me te roa i te mea ka pai ake o ratou tinana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua me te tuunga kia kore ai e whara. Mēnā ka taea, ka whai hua ki te whakaatu i te tohungatanga whakapakari tinana i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hikoi Pahikara Tuturu?

• Te Hīkoi Paihikara Elliptical: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te miihini elliptical ki te whakatauira i te nekehanga o te eke paihikara me te hikoi, e whakarato ana i te mahi whakaihiihi iti e uru ana ki to tinana o runga me o raro.
• Te Hīkoi Paihikara Recumbent: Ka whakamahia e tenei momo rerekee te paihikara whakamuri, ka taea e koe te noho whakamuri me te whakaiti i te riu ki runga i to tuara me o hononga i te wa e mahi tonu ana koe i te mahi cardio.
• Te Hikoi Paihikara Spin: Ko te whakamahi i te paihikara hurihuri, ka kaha ake te whakangungu na te kaha ki te whakatika i nga taumata aukati me te whakataurite i nga whenua rereke.
• Te Hīkoi Paihikara Raro-Tepu: Ka whakamahia e tenei rerekee te paihikara kiato, i raro i te tepu e taea ai e koe te hikoi i a koe e mahi ana, e mahi ana ranei i etahi atu mahi noho, te whakauru i nga nekehanga me te korikori ki o mahi o ia ra.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hikoi Pahikara Tuturu?

• Ko nga mahere tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Hikoi Paihikara Tuhoe i a raatau e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te taurite me te pumau i te wa e eke paihikara ana.
• He painga ano nga lunges na te mea ka mahi i nga uaua o raro o te tinana, he rite ki te eke paihikara, ka taea te whakapai ake i te kaha o te waewae me te ngawari, ka taea te whakanui i to mahi eke pahikara.