Hoihoe

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Hoihoe

Ko te hoenga he whakangungu tinana katoa e whai hua nui ana penei i te pai ake o te hauora ngakau, te kaha ake, me te whakangawari ake. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka ngawari ki te whakatika kia rite ki te kaha o te tangata. Ka whiriwhiria e te tangata te hoehoe mo tona ahua iti-paanga, te kaha ki te tahu i nga kaata nui, me te whai waahi ki te whakakaha i nga uaua o runga me raro o te tinana i te wa kotahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hoihoe

• Kia mau ki nga kakau me te pupuri i o ringaringa, kia toro tonu o ringaringa me to tuara kia tika.
• Tīmatahia te nekehanga hoehoe mā te pana whakamuri me ō waewae i te tuatahi, kātahi ka okioki paku ki muri ka toia nga kakau ki to uma, ki raro tonu i ou rara.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga ma te toro atu o ringaringa, ka anga whakamua mai i nga hope me te piko o ou turi ki te paheke i te nohoanga ki mua.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu koe i te nekehanga maeneene me te whakahaere puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hoihoe

• Te Tohatoha Mana: Ko te hoe waka ehara i te mea he korikori tinana o runga anake, he korikori tinana katoa. He hapa noa ko te whakamahi i nga ringaringa me nga pakihiwi. Tata ki te 60% o te kaha ka puta mai i te pana me o waewae, 20% mai i te whakakaha i to matua, me te toenga 20% mai i te toia me o ringaringa.
• Te Raupapa Nekehanga: Ko tetahi atu he ko te kore e whai i te raupapa tika o te neke. Ko te raupapa tika ko nga waewae, nga hope, nga ringa i runga i te kume, me nga ringa, nga hope, nga waewae i te hokinga mai. Ka taea e te raupapatanga he te whakaiti i te whaihua o te mahi whakangungu me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Kaua e Rere: He maha nga taangata e tere ana i te whiu hoe, ina koa i te waa whakaora

Hoihoe He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hoihoe?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi hoe. Ko te hoenga he mahi tino-tinana tino pai e uru ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, tae atu ki nga ringa, waewae, tuara, me te matua. He pai hoki te whakangungu ngakau. Heoi, he mea nui kia ako te hunga timata i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu mai he kaiwhakangungu, he kaihoe mohio ranei ki a koe te tikanga tika. Ano hoki, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha me te roa o a raatau mahi. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki te taote i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou, ina koa he awangawanga to hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hoihoe?

• Ko te Row Dumbbell One-Arm ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa kotahi, ma te whakamahi i te dumbbell hei utu mo te barbell.
• Ko te Haupae Hurihuri ka mahia ma te tuu i a koe ki raro i te paera mau ka toia to tinana ki runga.
• Ko te Rarangi Barbell Bent-Over ko te piko ki te hope me te toia he pere ki runga ki to puku.
• Ko te Rarangi Pae-T he rerekee ka whakamahi koe i te miihini-T, ka toia te pae ki to uma i te wa e piko ana koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hoihoe?

• He painga nga papa mo nga kaihoe na te mea ka pai ake te kaha me te pumau, he mea nui kia mau tonu te ahua me te taurite i te wa e hoe ana.
• He pai rawa atu nga squats ki te hoe i te mea e whakapakari ana i te kaha o nga waewae, ina koa i roto i nga whaa whaa me nga glutes, e whakamahia nuitia ana i te wahanga taraiwa o te whiu hoe.