Hip - Adduction - Toi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hip - Adduction - Toi

Ko te Hip - Adduction - Ko te whakakorikori toi he mahi whakakaha i nga uaua o roto o te huha, kia pai ake te ngawari o te hope, me te whakapai ake i te pumau o te tinana o raro. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha me te nekeneke o te tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakanui ake i a raatau mahi i roto i nga momo kori tinana, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi atu ki te tinana taurite me te hangarite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip - Adduction - Toi

• Whakapikohia to waewae o runga ka tuu to waewae ki runga ki te whenua ki mua i to waewae o raro.
• Whakauruhia to matua me te ata hikina to waewae o raro mai i te whenua, kia tika tonu, kia mohio kei te anga whakamua o maihao.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo koe i te urunga o nga uaua o te hip adductor.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri i nga taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hip - Adduction - Toi

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa hei karo ko te tere i roto i nga mahi whakangungu, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to waewae. Ko te mea nui ki te whakaurunga hope o te hope ko te whakamahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ina hiki ake to waewae, kia ata mahia, kia mau ki te tihi o te nekehanga mo te tuarua i mua i te whakahekenga ki raro. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
• Te Awhe o te Motini: Ko tetahi atu he kia karohia ko te kore e whakamahi i to awhe motini katoa. Me ngana ki te hiki ake i to waewae kia rite ki a koe i te wa e tika ana koe, ka whakaheke i te huarahi ki raro

Hip - Adduction - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip - Adduction - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Hip-Adduction-Articulations, engari me timata ki te taumaha marama, me te kore taumaha ranei, me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He mea nui hoki kia tika te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hip - Adduction - Toi?

• Ka mahia te Taha-Takae Hip Adduction i a koe e takoto ana i to taha, te hiki me te whakaheke i te waewae o raro.
• I roto i te Seated Hip Adduction, ka noho koe i runga i te mihini me o waewae e takai ana ki tetahi tauera hoe, katahi ka kohia o huha.
• Ko te Ball Squeeze Hip Adduction ko te noho ki runga i te tuuru me te poi whakakorikori iti i waenganui i ou turi me te pehi i te poi.
• Ko te Whakaaetanga Hipi Taatete Hipi ka mahia ma te here i te here atete ki nga rekereke me te wehe i nga waewae, katahi ka whakahoki tahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip - Adduction - Toi?

• Lunges: Ka mahi nga lunges ki te tinana o raro katoa tae atu ki nga taapiri hipoki, a ka awhina i te whakapai ake i te toenga me te ruruku, ka taea te whakanui i te whai huatanga o Hip - Adduction - Articulations.
• Ko te hiki o te waewae o te taha: Ko te hikinga o te taha o te waewae ka tino aro ki nga uaua o te hip adductor, hei whakapakari i a raatau me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, kia tino pai ai ki te Hip - Adduction - Articulations.