Puta-Rangi Pupuri Whanui

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Puta-Rangi Pupuri Whanui

Ko te Wide Grip Pull-Up he korikori tinana o runga e aro nui ana ki te latissimus dorsi, te whakapakari i te kaha me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai mo nga tangata kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, otira ki te tuara me nga ringaringa. He mea pai tenei mahi na te mea ehara i te mea e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, engari ka whai waahi ano ki te whakapai ake i nga mahi i etahi atu mahi whakangungu me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puta-Rangi Pupuri Whanui

• Toia o pakihiwi ki raro, whakamuri, whakapikoa o waewae ki nga turi mehemea e tika ana, ka whakawhiti i o rekereke i muri ia koe.
• Whakauruhia to matua ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia mau tonu te mana me te kore e kaha ki te piu i to tinana ki runga.
• Puritia te turanga ki runga mo te wa poto, me te whakarite kia tata to uma ki te pae, ka toia katoatia ou pokohiwi.
• Whakahokia koe ki raro ki te tuunga timatanga, whakaroahia o ringaringa i te wa e mau tonu ana te mana o to nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puta-Rangi Pupuri Whanui

• **Kati te whakamahi i te Momentum:** Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i te torohaki tinana ki te mahi i te kume-ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i to tuara me nga uaua o te ringa ki te toia koe ki runga me te whakaheke i a koe ki raro.
• **Whakamahia To Kore:** He mea nui te whakauru i to matua kia mau tonu te ahua i te wa e mahi ana. Ka awhina ki te whakau i to tinana, te aukati i te piu koretake me te whakarite kei te mahi to tuara me nga uaua o to ringa.
• **Kaua e Rere:** Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Engari, ngana ki te mahi i te kume-ake ma te puhoi me te whakahaere. Tenei ka

Puta-Rangi Pupuri Whanui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puta-Rangi Pupuri Whanui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Wide Grip Pull-Up, engari he uaua pea na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. Me timata pea te hunga timata ki te kume-ake awhina, ki etahi atu rerekeetanga o te kume-ake he maamaa ake, penei i te kume-runga paerewa, te kauwae-ake ranei. Ka taea hoki e ratou te whakamahi i nga roopu aukati hei awhina. He mea nui kia piki haere te kaha me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio kei te tika nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puta-Rangi Pupuri Whanui?

• Pull-Up Weighted: Ko tenei putanga ko te mau i te koti taumaha, te whakamahi ranei i te whitiki taumaha hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Whakahau Whakatau: I tenei rereketanga, ka mau koe i te pae me tetahi ringa e anga whakamua ana, ko tetahi e anga ana ki muri, me te mea kei te piki koe i te taura.
• Towel Pull-Up: Ko tenei ko te whakamau i te tauera ki runga i te pae me te hopu i nga pito, ka nui ake te kaha o te hopu me te whakauru atu i nga ringa o mua.
• Kotahi-Arm Pull-Up: He rerekee ake tenei ka toia koe ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka tino whakanui ake te kaha me te aro ki nga roopu uaua takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puta-Rangi Pupuri Whanui?

• Nga Haupae Hurihuri: Ka mahi i runga i nga uaua e rite ana ki te kume-runga whanui, penei i te tuara, biceps, me te matua, engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te awhina i nga ngoikoretanga o te kaha me te whakapai ake i nga mahi katoa.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga ringaringa e rite ana ki te kumea whanui, engari ka uru ano ki te tuara o raro me nga hope, te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau ka taea te whakanui i to tikanga kumea.