Huna Puke

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huna Puke

Ko te Dumbbell Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua trapezius i te tuara o runga me te kaki, e whai hua ana ki te pai ake o te tu, te pumau o te pokohiwi, me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e whai ana ki te whakanui i o raatau tinana o runga. Ko te whakauru i nga huu dumbbell ki roto i nga mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te hangarite o nga uaua, te aukati i nga whara, me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huna Puke

• Kia toro tonu o ringaringa me to tuara kia tika, katahi ka whakamoha i a koe e hiki ana i nga dumbbells ma te hiki i o pakihiwi ki te teitei.
• Kia mau ki runga ake mo te tuarua, kia kore e ngana ki te hiki i nga dumbbells ma te whakamahi i to biceps.
• Whakahokia atahia nga dumbbells ki te tuunga taketake i a koe e ngotea ana, kia kore ai o pakihiwi e piko ki mua.
• Whakahokia te mahi mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huna Puke

• **Ngā Nekehanga Mana**: A ape i te whakakorikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga, i runga i te piki me te heke. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, kaua te torohaki, kei te mahi i nga mahi me te awhina hoki ki te aukati i te whara.
• **Puri Tika**: Puritia nga dumbbells me o ringaringa e anga ana ki to rama. Ko o ringaringa kia paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi. Kaua e kapohia nga dumbbells na te mea ka raru nga ringaringa me nga ringaringa.
• **Arotahi ki nga uaua Matau**: Ko nga uaua tuatahi e mahi ana i roto i te huu dumbbell ko nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki. Me mohio kei te rongo koe i te mahi i reira, kaua i o ringaringa

Huna Puke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huna Puke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Shrug. He mahi tino ngawari me te ngawari ki te ako. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huna Puke?

• Hurihia te Dumbbell i runga: I tenei rereketanga, ka hikina e koe nga dumbbells ki runga, ka awhina i te whakauru i nga mahanga o raro.
• Hurihia te Dumbbell Shrug: Ka mahia tenei ki runga i te tauera taake, ka taea te rereke o nga nekehanga me te patu i nga mahanga mai i tetahi koki ahurei.
• Ko te Dumbbell Shrug: Ka mahia tenei rereke i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga mahanga me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.
• Kotahi-Arm Dumbbell Shrug: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia mahanga takitahi mo te mahi kaha ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huna Puke?

• Ko te Upright Rows tetahi atu mahi e whakakii ana i te Dumbbell Shrugs, i te mea e aro ana raua ki te whakapakari i te trapezius o runga me te deltoids, te whakapakari i te pumau o te pokohiwi me te kaha o te tinana o runga.
• Ka mutu, ka taea e nga Waea Kanohi te whakakii i nga Dumbbell Shrugs na te mea e mahi ana ratou ki nga deltoids o muri me te trapezius o runga me waenganui, e whakatairanga ana i te whanaketanga o te pakihiwi taurite me te awhina ki te aukati i nga whara o nga pokohiwi.