Te Huringa Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Huringa

Ko te Lever Shrug he whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius o runga, e awhina ana ki te whakarei ake i te pumau o te pakihiwi me te whakapai i te tuunga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, ki nga kaitakaro ranei e uru ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia kaha te whitiki pokohiwi. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakaiti i te mamae o te kaki, hei whakapai ake i o raatau kaha ki te hiki, hei whakarei ake ranei i a raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Huringa

• Kia tika to tuara, te upoko ki runga, me nga pakihiwi kia marie, katahi ka ata whakanekehia o pakihiwi kia rite ki a koe me te mea e ngana ana koe ki te pa atu ki o taringa, me te pupuri i ou ringa kia tika.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga kia rongo koe i te whakahekenga o ou uaua trapezius.
• Whakahokia o pakihiwi ki te waahi timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te taumaha puta noa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te tuunga me te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Huringa

• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko te hapa noa ko te tere i roto i nga mahi whakangungu, te whakamahi i te torohaki ki te hiki me te whakaheke i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, hapainga te taumaha i runga i te mana whakahaere, pupuri mo te tuarua ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakaheke.
• Kaua e Hurihia o Pakipaki: Ko etahi o nga tangata ka huri i o ratou pakihiwi ki mua, whakamuri ranei i te wa e paheke ana, ka raru pea te pakihiwi me te kaki. Kia tika o pakihiwi ka neke ake ki raro.
• Kia noho kore noa to kaki: Kaua e toia to kaki ki mua, whakamuri ranei i a koe e mahi ana i tenei mahi na te mea ka puta

Te Huringa Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Shrug. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Huringa?

• Barbell Lever Shrug: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he barbell hei utu mo te reera, he rereke te pupuhi me te tohatoha rereke o te taumaha, ka taea te wero motuhake ki te tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Te Huringa Huringa Whakamuri: He rerekee ake tenei kei te mau te tuara ki muri o te tuara, e aro ana ki nga uaua mai i te koki rereke me te whakatairanga i te pai ake o te tu.
• Kotahi-Arm Lever Shrug: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i te pupuhi me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te wehe me te arotahi ki nga uaua o ia taha o te tinana.
• Hurihia te Hunga o runga: I roto i tenei rereketanga, ka mau te reanga ki runga ake, ehara i te mea ka mahi noa nga mahanga engari ka uru ano ki te pakihiwi, ringa, me nga uaua matua mo te whanui ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Huringa?

• Barbell Deadlift: Ko tenei mahi he tino awhina ki te Lever Shrug na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga uaua trapezius, engari ka uru ano etahi atu roopu uaua nui i muri, waewae, me te matua, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i te Lever. Huringa.
• Rarangi Tika: Ka whakakiia e te Rarangi Whakatika te Lever Shrug na te mea e aro ana ano ki te trapezius o runga me nga deltoids, engari ka taapirihia he huānga o te nekeneke o te pokohiwi me te whakapakari, hei awhina ki te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa o te Lever Shrugs.