Huri Hurihia

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae

Whakataki ki te Huri Hurihia

Ko te Incline Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius o runga, e awhina ana ki te whakarei ake i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahinga ki te whakapai ake i te tuunga, te aukati i te mamae o te kaki me te pakihiwi, me te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huri Hurihia

• Puritia o waewae ki runga ki te whenua kia mau ai, kia noho kore to kaki.
• Whakanuia nga dumbbells ki runga ki o taringa ma te peke i o pakihiwi, kia mau tonu o ringaringa puta noa i te nekehanga.
• Kia mau ki te waahi ki runga mo te wa poto, me te pupuhi i nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga, me te tukurua i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huri Hurihia

• Te Mapu Tika: He mea tino nui to u ki nga dumbbells. Purihia nga dumbbells me o ringaringa e anga ana ki to rama. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Kaua e kapohia nga dumbbells na te mea ka raru o ringaringa me o ringaringa.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te huu heke ko te mahi i nga mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakaarahia nga dumbbells ma te hiki ake i o pakihiwi ki te teitei ka taea e koe te pupuri i ou ringa kia tika. Tatari i te tihi o te nekehanga mo te tuarua, katahi ka whakahekea nga dumbbells ki te tuunga timatanga. A ape i te whakamahi

Huri Hurihia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huri Hurihia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Incline Shrug. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki nga nekehanga tika. Pērā ki ngā mahi katoa, ko te mea nui ko te tiimata kia puhoi, kia piki haere te taumaha i te wa e kaha haere ana te kaha, me te whakarite i te ahua tika i runga i te hiki taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huri Hurihia?

• Barbell Incline Shrug: Ka whakamahia e tenei putanga he barbell hei utu mo nga dumbbells, he rereke te tohatoha taumaha me te wero ki nga uaua.
• Smith Machine Incline Shrug: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, ka taea te whakapumau ake me te tuku i nga taumahatanga taumaha ake.
• Kettlebell Incline Shrug: Kei roto i tenei ko te whakamahi i nga kettlebells, ka taea te whakarato i tetahi wero motuhake na te rereke o te tohatoha taumaha.
• Resistance Band Incline Shrug: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te roopu aukati, ka taea e ia te whakarato i tetahi momo parenga me te wero ki nga uaua, a ka tino whai hua mo te hunga he raruraru tahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huri Hurihia?

• Nga Rarangi Whakatika: Pērā i te hekenga heke, ka mahi nga rarangi tika i te trapezius me te deltoids, engari ka uru ano ki nga uaua biceps me nga uaua o mua, e awhina ana ki te hanga i te kaha o te tinana o runga me te toenga.
• Toia Kanohi: Ko tenei mahi ka whakakiia ki te whakaheke i te taha o te taha o muri me nga mahanga o waenga me te raro, ka warewarehia, ka awhina i te whakapai ake i te hauora o te pakihiwi me te tuunga, me te whakanui ake i te whai huatanga o te huu incline ma te whakarite kia noho te uaua trapezius katoa. mahi.