Te Huringa Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Huringa

Ko te Lever Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius o runga, ka taea te whakanui i te pumau o te pokohiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika mo nga momo kaha kaha. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi, me te whakarei ake i o raatau mahi tinana i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Huringa

• Kia tika to tuara, to uma ki waho, me o pakihiwi ki raro i a koe e whakarite ana ki te hiki i te taumaha.
• Whakahau me te whakaara ake i o pakihiwi ki runga ki a koe, ka ngana ki te pa atu ki o taringa, engari kaua e whakapiko i ou tuke, kaua ranei e whakamahi i to biceps ki te hiki i te taumaha.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o o mahanga o runga.
• Whakahokia te reima, te paera ranei ki te tuunga tiimata i te wa e ngohu ana koe, kia mau tonu te mana o te taumaha puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Huringa

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki, te tere ranei i a koe e mahi ana i te huu. Ko te mea nui ko te hiki ake i o pakihiwi ki o taringa i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, ka pupuri mo te tuarua ki runga katahi ka whakaheke ki raro. Ma tenei ka whakarite kia uru koe ki nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te tere ki te mahi.
• **Taumaha Matau**: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Ka raru pea to kaki, tuara ranei. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ana koe ki te mahi. Me taumaha te taumaha ki te wero i a koe, engari kaua e tino taumaha ka taupatupatu

Te Huringa Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Shrug. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Pērā i ngā mahi whakangungu katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i a koe e kaha haere ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Huringa?

• Ko te Hunga Hunga o runga: Ko te tikanga o te ingoa, ko tenei rereketanga ko te hiki ake i te tuara ki runga ake i te mahunga, ka kaha ake te uru atu o nga pakihiwi me nga uaua o muri.
• Ko te Huringa Whakamuri o muri: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te reera i muri i te tuara, ka taea te aro ki nga uaua trapezius i tetahi huarahi rereke me te awhina ki te whakapai ake i te tuunga.
• Huringa Huringa Huringa: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i runga i te tauera anga, ka awhina ki te aro ki te taha o raro o nga uaua trapezius.
• Te Hunga Whakanoho Noho: I tenei rereketanga, ka mahia te mahi i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua trapezius me te whakaiti i te whakauru o te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Huringa?

• Ko nga rarangi tika tetahi atu mahi hei whakakii i te Lever Shrugs i a raatau e mahi ana ki nga uaua deltoid me nga uaua trapezius, hei awhina i te whakawhanaketanga o te pakihiwi me te kaki.
• Ko te mahi Bent-Over Row hoki e whakakii ana i te Lever Shrugs i te mea e aro ana ki nga uaua rhomboids me latissimus dorsi, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga tika me te tautoko i nga uaua trapezius.