Te Huringa Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Huringa

Ko te Lever Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me o pakihiwi, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Kei te pirangi te tangata ki te mahi Lever Shrugs hei whakapai ake i to ratau tuunga, whakakaha ake i te tinana o runga, me te tautoko i te pai ake o te mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te toia ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Huringa

• Puritia o ringa kia tika, ka hikina o pakihiwi ki runga ki a koe, me te peke ki o taringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia rongo koe i te taumahatanga o o uaua trapezius o runga.
• Whakahokia to pakihiwi ki te waahi timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua me nga huinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Huringa

• **Te Nekehanga Mana:** I te wa e hiki ana i te reihi, mahia kia puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• **Taumaha Tika:** He mea nui ki te whakamahi i te taumaha tika. Mena he taimaha rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me te whara pea. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i a koe e kaha ake ana.
• ** A ape i te Hurihu:** Ko te hapa noa ko te peke, te hiki ake ranei i nga pakihiwi. Ma tenei ka raru te kaki me nga uaua pakihiwi. Ko te korikori me ngawari noa, he hiki i nga pakihiwi

Te Huringa Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Shrug. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Huringa?

• Ko te Huka Whakaoho: Ka whakamahia e tenei putanga he paera, ka taea te whakanui ake i te kaha me te pumau i te mea me mahi tahi nga taha e rua o te tinana ki te hiki i te taumaha.
• Ko te Hunga Whakamuri o te Huringa: I tenei rereketanga, ka mau te tuara ki muri i te tuara, kaua ki mua, e aro ana ki nga waahi rereke o te uaua trapezius.
• Ko te Hunga o te Upoko: Ko te pupuri i te tuara ki runga ake i te mahunga, ehara i te mea ka uru noa nga mahanga engari ka mahi ano i nga pakihiwi me te tuara o runga.
• Te Hunga Whakanoho Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka kaha ake te aro ki nga mahanga o runga ma te whakaiti i te whakauru o te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Huringa?

• Barbell Deadlift: Ko tenei mahi ka whakakiia te Lever Shrug ma te mahi i te roopu uaua trapezius katoa, me etahi atu uaua o muri me te tinana o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te toenga.
• Nga Rarangi Tika: Ka whakakiia e nga rarangi tika te Lever Shrugs ma te aro ki nga uaua trapezius me nga uaua deltoid mai i tetahi koki rereke, te whakatairanga i te toenga uaua me te aukati i te whakawhanaketanga o etahi waahi uaua.