Te Huringa Karekau

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Karekau

Ko te Lever Gripless Shrug he korikori whai hua e aro ana ki nga uaua trapezius o runga, e pai ake ai te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui i o raatau tuunga, ki nga kaitakaro ranei e uru ana ki nga hakinakina me kaha nga uaua pakihiwi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi me te kore taumaha o te ringaringa, ka whakaiti i te riu ki runga i nga ringaringa me nga ringaringa, i te wa e kaha ana te whakangungu mo te tuara o runga me nga pakihiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Karekau

• Kia tika to tuara, te upoko ki runga, me nga pakihiwi kia noho humarie, katahi ka ata whakaara ake i o pakihiwi ki o taringa ki te teitei e taea ana e koe, kaua e piko o ringaringa me te whakamahi i ou ringa ki te hiki.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua trapezius.
• Whakahokia o pakihiwi ki te waahi timatanga, kia mau tonu te whakahaere o te nekehanga me te karo i nga taka ohorere.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te manawataki me te neke haere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Karekau

• Kia mau tonu te Tu: Kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro. Kaua e piko ki runga, ki te porohita ranei i o pakihiwi, na te mea ka hee te ahua, ka whara pea. Me anga whakamua to titiro, kaua ki raro, hei awhina i tenei tuunga.
• Nga Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere. Hiki ake o pakihiwi ki runga ki o taringa, okioki ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakamuri ki raro. A ape i te hikaka, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, tera pea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e taapiri kia nui rawa te taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara. He pai ake te timata

Te Huringa Karekau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Karekau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Gripless Shrug. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. He mea pai ano kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, he pawera ranei, me mutu tonu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Karekau?

• Barbell Gripless Shrug: Ma te whakamahi i te paera mo tenei mahi, ka taea e koe te whakatika i te taumaha kia rite ki to taumata kaha, ka taea hoki e koe te mahi i te korikori tu ki runga, piko ranei.
• Smith Machine Gripless Shrug: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, e mau ana me te arahi i te nekehanga o te huu, kia ngawari ake mo te hunga timata.
• Kettlebell Gripless Shrug: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells, ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te hopu me te tuku i te tohatoha taumaha rereke, te wero i o uaua i tetahi huarahi hou.
• Ko te Miihini Uea Karekau Karekau: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e mau tonu ai te taumahatanga puta noa i te nekehanga, tera pea ka pai ake te tipu o te uaua me te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Karekau?

• Ko te Upright Row tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ka mahi noa i nga uaua trapezius engari ka uru ano ki nga deltoids me nga biceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Lever Gripless Shrug.
• Ko te Hikoi a Farmer he mahi mahi e whakanui ana i te kaha me te manawanui, he rite ki te Lever Gripless Shrug, me te mahi ano i nga uaua trapezius me te whakapai ake i te pumau o te tinana.