Whakahekea Hurihia

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae

Whakataki ki te Whakahekea Hurihia

Ko te Decline Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius, e pai ake ai te tu me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ki nga kaipara, e whai ana ki te whakakaha ake i o ratou pokohiwi me te kaha o runga tuara. Ko te hiahia o te tangata ki te mahi i tenei korikori hei whakapai ake i o ratau ahua tinana engari hei tautoko hoki i a raatau mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te toia ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Hurihia

• Hopukia etahi dumbbells ki o ringaringa ka waiho kia whakairihia ki te roa o te ringa ki te taha o ou taha, nga nikau e anga ana ki to tinana.
• Ma te pupuri i o ringa kia tika, hikina o pakihiwi ki o taringa ki te teitei ka taea e koe, me te whakaheke i nga taumaha ki runga ka pupuri i te waahi mo te tuarua.
• Whakahokia o pakihiwi ki te waahi timatanga, ka rongo i te toronga o o mahanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to tuara kia tika, kia kore e huri i o pakihiwi i te wa e mahi ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Hurihia

• Whakamahia te Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 8 ki te 12 whakahokinga ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i te Whakahekea Whakahekea me te korikori e mau ana. A ape i te whakakorikori, i te kaha kaha ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi. Me mahi te hiki ake ma te peke i o pakihiwi ki runga ki o taringa, katahi ka tuku iho ki raro i runga i te mana whakahaere.
• Awhe katoa

Whakahekea Hurihia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Hurihia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Decline Shrug. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te hanga me te tikanga. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me o pakihiwi. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Hurihia?

• Ko te Dumbbell Shrug tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te whānuitanga o nga nekehanga.
• Ko te Overhead Shrug ka mahia ma te pupuri i te paera i runga ake, ka awhina tenei rereketanga ki te whakauru i nga mahanga o raro.
• Ko te Behind-the-Back Barbell Shrug he momo rerekee kei te mau te paera ki muri o te tinana, e aro ana ki nga mahanga mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Seated Shrug he rerekee i mahia i te wa e noho ana i runga i te tauera, ka taea te wehe i nga mahanga me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Hurihia?

• He pai rawa atu nga Press Presses ki te Decline Shrugs na te mea ehara i te mea ka mahi noa nga pakihiwi engari ka uru ano ki te trapezius o runga, hei awhina i te whakawhanaketanga o te kaha o te tinana o runga.
• Ka whakanui ake nga Rarangi Tauera Noho i nga painga o te Whakahekea Huna ma te aro ki nga mahanga waenga me raro, na reira ka whakatairanga i te whanaketanga o nga uaua taurite puta noa i te tuara me te rohe pakihiwi.