Hurihia te Iliospsoas

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Khullo

Whakataki ki te Hurihia te Iliospsoas

Ko te korikori Roll Iliopsoas he whakangungu whai hua e aro nui ana ki te roopu uaua iliopsoas, e whai waahi ana ki te kaha, te pumau, me te ngawari. He pai mo nga kaitakaro, kanikani, me nga tangata takitahi ka uru ki nga mahi e hiahia ana kia nui te neke o te hope, mo te hunga e mamae ana i te mamae o raro. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to tuunga tinana katoa, te whakapai ake i te nekeneke, me te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki te hipoki me te riu o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia te Iliospsoas

• Whakapikohia to turi matau ka kawea ki to uma, ka mau ki nga ringa e rua, kia mau tonu to waewae maui ki te papa.
• Hurihia to turi piko mai i tetahi taha ki tetahi taha, me te pehanga ngawari ki to puku o raro me to turi.
• Purihia ia pukapuka mo te 5 ki te 10 hēkona, ka aro ki te toronga o to hope me to tuara o raro.
• Whakahokia tenei mahi me to turi maui, ka mahia mo etahi mahi tukurua i ia taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia te Iliospsoas

• Te Turanga Tika: Me timata ma te takoto ki runga i to kopu i runga i te roera pahuka, tuu ki raro i to waahi whakatiki hope (kei hea to pute mena kei te mau patiti koe). A ape i te whakanoho i te roera kia tata rawa ki o rara o raro, ki raro rawa ranei ki to huha, na te mea ka raru pea, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakatahuri whakamuri, whakamuri i runga i te roera pahuka. Me whakahaere te neke me te u tonu, kaua e tere, kaua e korikori. Ko nga nekehanga tere, koi ranei ka whara, ka raru ranei. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te hurihuri: A ape i te huri ki runga i nga hiwi, i nga hononga ranei, i te mea ka raru pea tenei, ka whara pea. Ko te arotahi ki runga i te kiko ngohe o te rohe flexor hip.

Hurihia te Iliospsoas He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia te Iliospsoas?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Roll Iliopsoas, engari me mahi tupato. Ko tenei mahi e aro ana ki te uaua iliopsoas, he uaua tino hohonu he mea nui mo te taurite, te pumau, me te kaha o te tinana. He mea nui kia ata tiimata te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei hei tirotiro i te tuatahi kia tika ai te mahi. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu i te mahi korikori me te toro atu ki te tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia te Iliospsoas?

• Ko te Advanced Roll Iliopsoas he momo rerekee ka whakamahia e te tangata he poi mirimiri hei utu mo te roera pahuka, e taea ai te mirimiri hohonu ake, ka aro ake.
• Ko te Seated Roll Iliopsoas he rerekee e mahi ana te tangata takitahi i te korikori i a ia e noho ana i runga i te tuuru, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e raru ana te nekeneke.
• Ko te Double Leg Roll Iliopsoas he rerekee uaua ake ka hurihia nga waewae e rua i te wa kotahi, ka piki ake te pehanga ki nga uaua.
• Ko te Awhina Roll Iliopsoas he rerekee ka awhina tetahi kaiwhakangungu tinana, kaiwhakangungu ranei i te nekehanga, me te whakarite i te ahua tika me te whakarato i etahi atu pehanga ki te hiahiatia.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia te Iliospsoas?

• Ko te "Pigeon Pose" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Roll Iliopsoas na te mea ka whakaroahia e ia nga hiku o te hope me te glutes, e taea ai te whakaiti i nga uaua o nga uaua Iliopsoas, me te whakapai ake i te whaihua o te mahi Roll Iliospsoas.
• Ko te korikori "Lunges" e whakakii ana i a Roll Iliopsoas ma te whakakaha me te totoro i nga whaa whaa me nga hiku hope, e hono tata ana ki nga uaua Iliopsoas, na reira ka whakanui ake i te nekeneke me te pumau o te tinana o raro, he painga mo te korikori Roll Iliopsoas.