Tuturi Pulse

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuturi Pulse

Ko te Kneeling Pulse he korikori tinana o raro ngawari, engari e whai hua ana e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te iti o te paanga. Ko te whakauru atu ki tenei korikori ehara i te mea ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te tinana engari ka whakanikoniko hoki i te pumau me te taurite, ka waiho hei taapiri pai ki nga tikanga whakakaha tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuturi Pulse

• Torohia to waewae matau ki waho ki te taha, kia mau tonu to waewae ki to huha.
• I a koe e pupuri ana i to tuara kia tika, kia u tonu to tuara, whakamuri paku noa to hope, katahi ka hikina ano, ka hanga i te nekehanga pupuhi.
• Whakahokia tenei motini pupuhi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• I muri i te whakaotinga o te huinga, whakawhiti waewae ka whakahoki ano i te mahi me to waewae maui ka toro atu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuturi Pulse

• Nga Nekehanga Mana: Whakaarahia to turi matau mai i te whenua ka pupuhi ki runga, ki raro i runga i te mana whakahaere. A ape i nga nekehanga hikaka, tere rawa ranei na te mea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Te Whakauru Matua: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te pauna engari ka whai waahi ano hoki ki te kaha o te tinana. Ko te hapa noa ko te wareware ki te matua me te arotahi ki nga waewae anake.
• Te Manawa: He mea nui kia tika te manawa i te wa e mahi ana. Whakanuia i a koe ki raro i to turi me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ma te hee te manawa, te pupuri ranei i to manawa ka puta te mangere me te

Tuturi Pulse He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuturi Pulse?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Turihi Pulse. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga glutes me nga huha. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika hei aukati i te whara. Mena he hou koe ki te korikori tinana, ka hiahia pea koe ki te timata me te iti ake o nga nekehanga, te iti ake ranei o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuturi Pulse?

• Tungi Rear Pulse: I tenei rereketanga, ka tuturi koe i runga i tetahi turi, ka toro atu tetahi atu waewae ki muri i a koe, ka pupuhi ki runga, ki raro.
• Te Tuturi me nga Paihere Atete: Ko tenei ko te mahi i te pupuhi tuturi paerewa engari me te whitiki whakatete e takai ana ki ou huha mo te uaua ake.
• Tuhi Turi me te Taumaha Ankle: Kei roto i tenei rereketanga te mau i nga taumaha rekereke i te wa e mahi ana i te pupuhi tuturi hei whakanui ake i te kaha.
• Te Tuturi me te Twist: Ko te kopikopiko i to rama ki te taha i a koe e mahi ana i te pupuhi tuturi, me te whakauru i o obliques me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuturi Pulse?

• He mahi tino pai a Lunges ki te Kneeling Pulse na te mea he rite tonu nga roopu uaua - ko nga glutes, hamstrings, me te whaa, engari ka mahi ano hoki i runga i te taurite me te ruruku, kia whanui ake ai to mahi.
• Ko nga Squats, penei i te Kneeling Pulses, ka aro ki te tinana o raro, otira ko nga kopa, nga huha, me nga hope, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te kaha me te ngawari, me te whakanui i nga painga o to mahi whakangungu.