Taha Takoto Hip Adduction

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Taha Takoto Hip Adduction

Ko te Side Lying Hip Adduction he mahi whakakaha i nga uaua huha o roto me te whakapai ake i te pumau o te hope. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha me te toenga o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te whakatikatika tinana me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taha Takoto Hip Adduction

• Whakanohia to mahunga ki runga i to ringa o raro ka waiho to ringa o runga ki te papa i mua i to uma mo te pauna.
• Whakaarahia to waewae o runga paku, katahi ka ara ake to waewae o raro mai i te papa, kia tika tonu.
• Whakahokia to waewae o raro ki raro ki te whenua, kia mau tonu te mana o te nekehanga, kaua ki te tuku kia taka.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua, ka huri ki tera taha ka rite te maha o nga tukurua me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taha Takoto Hip Adduction

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te tere haere i roto i te nekehanga. Kia kaha ki te hiki me te whakaheke i to waewae ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te aukati noa i te riu engari ka whakarite ano kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• Whakauru Matua: Ahakoa ko te arotahi o te whakakorikori kei runga i nga uaua adductor, he mea nui ano te whakauru i to matua. Ma tenei ka pumau, ka awhina i te pupuri i te ahua tika, me te whakanui i te whai huatanga o te mahi.
• Aukati i nga Whakaekea Teitei: Ko tetahi atu he ko te hiki i te waewae kia teitei rawa. Ka raru pea to hope me to tuara. Ko te whainga kia kaua e hiki to waewae

Taha Takoto Hip Adduction He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taha Takoto Hip Adduction?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakakotahitanga Hipi Tuhi taha. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i te huha o roto me nga uaua o te hope. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taha Takoto Hip Adduction?

• Te Whakanuia Te Taha Takotoranga Hipi: I tenei rereketanga, ka piki te waewae o raro ki runga i te hikoi, i te papaahi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Te Taha Whakatauhia Te Hipi Takotoranga: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell, i te taumaha ranei i runga i to waewae mahi, me te whakanui ake i te aukati me te kaha o te mahi.
• Pirates Side Lying Hip Adduction: Kei roto i tenei rereketanga nga tikanga a Pilates, e aro ana ki nga nekehanga puhoi, te whakahaere me te whakauru matua.
• Te Whakakotahitanga Hipi Taha Taha me te Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ko te mau i nga taumahatanga rekereke, ka mau tonu te aukati puta noa i te mahi me te whakanui ake i tona kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taha Takoto Hip Adduction?

• Clamshells: He painga nga anga anga na te mea e aro ana ki nga kaipahua hope me nga taapiri. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te whanaketanga o nga uaua ki nga taha e rua o te hope, ki te whakakii i nga mahi i mahia i te Side Lying Hip Adduction ma te whakarite kia rite te kaha o nga uaua hope.
• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e mahi ana i nga momo uaua o raro o te tinana tae atu ki nga adductors. Ko te whakauru i nga squats ka taea te awhina ki te whakanui ake i te kaha me te manawanui o nga uaua adductor, ka taea te whakapai ake i te whai hua me te pai o te Side Lying Hip Adduction.