Roll Tensor Fasciae Latae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Khullo

Whakataki ki te Roll Tensor Fasciae Latae

Ko te whakakorikori Roll Tensor Fasciae Latae he tikanga whai hua i hangaia hei aro me te whakapakari i nga uaua huha me te whakapai ake i te ngawari. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e pa ana ki te uaua o te hope, e hiahia ana ranei ki te whakanui ake i te kaha o te tinana. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te pai ake o te nekehanga, te whakaiti i te tupono o nga whara, me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roll Tensor Fasciae Latae

• Whakawhitihia to waewae o runga ka whakato ki mua i a koe, ma te whakamahi i ou ringa me o waewae ki te whakapumau me te whakahaere i to nekehanga.
• Me ata huri whakamuri, kia neke te roera ki runga, ki raro i te huha o waho, mai i te hope ki te turi.
• Whakanuia te pehanga ka taea e koe, a ka kitea e koe he waahi ngawari, okioki me te ngana ki te okioki ki roto i te roera mo etahi hēkona.
• Whakahokia tenei tukanga mo te 30 hēkona ki te meneti, ka huri i nga taha ka tuaruatia ki to waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roll Tensor Fasciae Latae

• Te Peehanga Ataata: Me timata te hurihuri mai i to hope ki to turi. Kaua e tere te mahi na te mea ka puta he mamae koretake, ka kino pea o uaua. Ko te pehanga iti ka taea e to fasciae latae te whakatika me te whakangawari, kia whai hua ake ai te mahi.
• Aukati i te Huri Totika i runga i te Hip, i te Turi ranei: Ko tetahi hapa noa ko te huri tika i runga i te hononga hope, i te turi ranei. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae me te whara pea. Hurihia i waenganui i to huha me to turi i nga wa katoa, me te arotahi ki te kiko uaua.
• Te Nekehanga Tonu: Kia rite tonu te nekehanga me te whakahaere. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere ka raru te uaua. Mena ka kitea e koe tetahi waahi e raru ana, e mamae ana ranei, me whakapau he wa iti ki te huri i taua waahi

Roll Tensor Fasciae Latae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roll Tensor Fasciae Latae?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Roll Tensor Fasciae Latae, engari he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Ko te Tensor Fasciae Latae (TFL) he uaua iti kei te taha o te huha ka kaha ki te noho mo te wa roa, mai i etahi momo whakakori tinana ranei. Ma te whakamahi i te roera pahuka ka awhina ki te wetewete i tenei uaua me te aukati i te piri. Anei he huarahi taketake mo te mahi korikori: 1. Me timata ma te kimi i te roera pahuka roa me te mata ngawari penei i te whariki yoga. 2. Takoto ki to taha ka tuu te roera pahuka i raro i to hope. 3. Ma te whakamahi i ou ringa me te waewae o raro hei tautoko, whakatahurihia to tinana ki runga i te roera pahuka, kia aro ki te waahi o to hope. 4. Mena ka kitea e koe he waahi tino uaua, mamae ranei, ngana ki te pupuri i te waahi mo etahi hēkona hei awhina i te tuku i te awangawanga. 5. Hurihia nga taha ka tuaruatia te mahi. Kia maumahara, he mea noa kia paku te pouri, engari kati

He aha ngā rerekētanga māori o te Roll Tensor Fasciae Latae?

• Ka taea ano te mahi ma te whakamahi i te rakau mirimiri, i te poi tenehi ranei hei whakapa i te pehanga ki te uaua Tensor Fasciae Latae, me te neke porohita.
• Ka taea hoki e koe te mahi rerekee Roll Tensor Fasciae Latae ma te noho ki runga i te paraka yoga, ka tuu ki raro i te hope, ka ata huri whakamuri.
• Ko te rereketanga o te tuunga ko te okioki ki te pakitara me te roera pahuka, te poi tenehi ranei kei te hope ka huri ki runga, ki raro.
• Ka mutu, ka taea te whakarereke i te noho ma te whakanoho i te roera pahuka i raro i te hope i runga i te tuuru me te hurihuri marie ki muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roll Tensor Fasciae Latae?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Roll Tensor Fasciae Latae; ka whakakaha ratou i te whaa me te glutes, ka taea te whakataurite i te whakamahinga o nga uaua i roto i ou huha me o hope, na reira ka whakaiti i te riu ki to tensor fasciae latae.
• He painga ano te mahi Clamshell na te mea e whakapakari ana i te gluteus medius, he uaua e mahi tahi ana me te tensor fasciae latae, te whakapai ake i te pumau o te hip me te mahi.