Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko

Ko te Tuhi Tuhi Waewae Teitei ki te Whana Reke me te Tautoko he whakakorikori e aro ana ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, e whakanui ana i te kaha me te toenga o te waewae. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te toenga, te whakanikoniko i te ruruku, me te awhina i te aukati whara ma te whakapakari i nga roopu uaua matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko

• Hurihia to taumaha ki runga i to waewae matau me te whakaara i to turi maui ki runga ki to uma, me te pupuri tonu i to pauna.
• I muri i te hikinga o to turi, torohia to waewae maui ki muri ka piko to turi ki te mahi i te whana reke, e ngana ana ki te pa atu ki to rekereke ki to rekereke.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to waewae ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae, kia mau tonu to pauna me te pupuri i to kaupapa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko

• **Whakamahinga Tautoko:** I te wa e mahi ana i tenei mahi me te tautoko, kia kaha te tautoko me te teitei e tika ana. Ko nga hapa noa ko te whakamahi i te tautoko karekau, i te mea teitei rawa, iti rawa ranei. Me noho ki te teitei ka taea e koe te toro atu ma te kore e kaha.
• ** Nga Nekehanga Mana: ** Kaua e tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakanui hoki i nga painga o te mahi.
• **Puka Tika:** I te wa e whana ana te turi teitei ki te whana reke, me whakarite kia noho to turi ki to hope i te wa o te wa o te turi teitei, a kei te whana koe i to reke i te wa o te whana reke. A ape i te hapa noa o te kore e hiki ake to turi ki runga, kaua ranei e whana to reke i te wa o te

Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Korikori Tuhi Tuhi Waewae Teitei ki te Whana Reke Ma te Tautoko. He mahi tino pai hei whakapai ake i te taurite, te ruruku, me te whakaheke i te kaha o te tinana. Heoi, me ata timata te hunga timata me te whakamahi i te tautoko penei i te pakitara, i te tuuru ranei hei pupuri i te taurite. I te wa e pai ake ana to ratau kaha me te kaha ake o to ratau kaha, ka taea e ratau te whakanui ake i te kaha, ka mutu ka mahi i te mahi me te kore tautoko. He mea nui tonu kia maumahara kia mau tonu te uho me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko?

• Ko te Waewae Takitahi Kore Te Turi Teitei ki te Whana Reke: Me nui ake te taurite me te ruruku i tenei rereketanga na te mea kaore he tautoko e whakamahia ana i te wa e mahi ana.
• Ko te Waewae Takitahi Weighted Knee High Knee to Butt Kick: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia nga pauna rekereke hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Roopu Whakaaetanga Kotahi Waewae Te Turi Teitei ki te Whana Reke: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati huri noa i nga rekereke, i nga huha ranei hei whakanui ake i te uaua o te nekehanga.
• Ko te Pekepeke Kotahi Waewae Te Tuhi Tuhi ki te Whana Reke: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te peke iti i te wa e piki ana te turi, ka piki ake te kaha o te ngakau o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Te Waewae Tuhi Tuhi Tukeke ki te Whana Reke Me te Tautoko?

• Lunges: Pērā i te Tui Kotahi Waewae Teitei ki te Whana Reke me te Tautoko, ka aro ano nga lunges ki te taurite me te ruruku i te wa e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, na reira ka whakakiia te kaha me te ngawari o te mahi tuatahi.
• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Tuhi Tuhi Waewae Teitei ki te Whana Reke me te Tautoko ma te whakapakari i nga uaua kuao kau, he mea tino nui ki te pupuri i te taurite i te wa o te mahi tuatahi me te whakapai ake i te kaha o te waewae.