Hīkoi Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Hīkoi Lunge

Ko te Walking Lunge he whakangungu tinana o raro e kaha ana, e whakakaha ana i nga uaua penei i te glutes, quads, me te hamstrings, me te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te pumau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te roa o te hikoi me nga taumahatanga taapiri. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te oranga tinana, te awhina i te mate taimaha, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hīkoi Lunge

• Me anga whakamua me to waewae matau, kia teitei to tuara, ka whakaheke i to tinana kia tae ra ano to turi matau ki te koki 90-tohu me to turi maui kei runga ake i te whenua.
• Pana atu ki to waewae matau, whakahokia mai kia tutaki ki to waewae maui ka tu tika ano koe.
• Whakahokia te nekehanga, i tenei wa ka anga whakamua me to waewae maui.
• Haere tonu ki te whakawhiti waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana mo te tawhiti kua whakaritea.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hīkoi Lunge

• Kia Tirohia To Turi: Ka hikoi whakamua koe ki roto i te lunge, me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke, kaua e pana ki tawhiti. Ko tetahi atu turi kaua e pa ki te papa. Ko te pupuri tika i o turi kaore e whakanui noa i te whai huatanga o te korikori engari ka aukati i nga whara o nga turi.
• Mahia nga Waahi Whanui: Ko te tango i nga hikoi poto rawa ka nui te taumaha ki o turi. Me mohio he whanui rawa to hikoi kia pai ai te ahua engari kaua e tino whanui ka kore e pai, ka raru ranei.
• Whakauruhia to Core: Me uru o koutou uaua matua i roto i te mahi katoa

Hīkoi Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hīkoi Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te hikoi Walking Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama, me te kore taumaha ranei kia pai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te tirotiro i to puka. I a koe e pai ake ana ki te korikori me te whakapakari i te kaha, ka taea e koe te piki haere te taumaha, te uaua ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hīkoi Lunge?

• Hīkoi Huringa me te Twist: I a koe e hikoi whakamua ana ki roto i te lunge, ka whiria e koe to rama ki te taha o te waewae o mua kia uru atu ai to uho me to obliques.
• Runga Hikoi Runga: Ko te pupuri i te poroi taumaha, i te poro rongoa ranei i runga ake i to mahunga i a koe e mahi ana i te hikoi hikoi ka piki ake te wero ki to matua me to tinana o runga.
• Te Hunga Hikoi Whakataha: Engari kaua e anga whakamua, ka hikoi koe ki te taha ki roto i te lunge, e aro ana ki nga huha o roto me waho hei taapiri atu ki nga roopu uaua.
• Hīkoi Lunge me te Bicep Curl: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te korikori bicep me nga dumbbells i nga wa katoa ka kuhu koe ki roto i te lunge, me te taapiri i te whakangungu tinana o runga ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hīkoi Lunge?

• Te pikinga: He rite ki te hikoi hikoi, ka mahi nga hikoi ki runga i to pauna me to ruruku me te whakapakari i o whaawha, hamstrings, me te glutes, ka pai te mahi hei mahi taapiri.
• Nga piriti glute: Ahakoa ko te hikoi hikoi he mahi taumaha e awhina ana ki te whakapakari i te kaha, ko nga piriti glute e aro ana ki nga uaua ano i roto i te huarahi motuhake, ka taea te whakapai ake i te manawanui me te pumau.