Peke Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Peke Squat

Ko te Jump Squat he mahi hihiri e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga glutes, quadriceps, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te hauora ngakau me te kaha pahū. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te kakama. Ko te whakauru i nga Jump Squats ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to tinana katoa, te whakanui i to paanga, me te whakapai ake i to mahi i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Squat

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa hohonu, me te piko o ou turi kia rite ra ano o huha ki te papa me te pupuri i to tuara kia tika.
• Panahia o rekereke ki te pahū whakarunga ki te peke, ka toro atu o waewae me te turaki i o ringaringa ki raro ki o taha mo te kaha ake.
• Whakahoki marie ki runga ki te whenua, whakaahuru i to taunga ma te piko tonu o ou turi ka totohu ki te tuunga tuupapa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te manawataki me te whakarite kia noho tika to puka puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Squat

• ** A ape i te maukati i ou turi**: Ko te hapa noa ko te toronga katoa o nga turi i te tihi o te peke, tera pea ka whara. Engari, kia iti te piko o ou turi ahakoa te teitei o to peke. Ka awhina tenei ki te tango i te paanga ka tau koe me te tiaki i o hononga.
• **Whakamahia o Puka**: Ka taea e o ringaringa te awhina ki te whakaputa tere. Piu whakamuri i a koe e tupapa iho ana ka piu whakamua i a koe e peke ana. Kaore tenei e awhina i a koe ki te peke teitei engari ka mau tonu to pauna.
• **Whakamahana i mua**: Ko nga peke pekepeke he nui te paanga, ka taea

Peke Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Jump Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te squat taketake i te tuatahi kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I te wa e tau ana te squat taketake, ka taea e ratou te taapiri i te peke hei whakanui ake i te kaha. E taunaki ana hoki kia tiimata me te iti ake o nga repeti ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Kia mahara tonu ko te ahua tika te mea matua, a he pai ake te mahi kia iti ake te whakahokinga mai i te maha o te ahua kino.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Squat?

• Ko te Weighted Jump Squat ko te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei hei whakanui ake i te aukati me te whakanui ake i te wero.
• Ko te Tuck Jump Squat ko te hiki ake o ou turi ki runga ki to pouaka i waenganui-peke, ka taapiri atu he waahanga uaua me te mahi i te kaupapa matua.
• Ko te Plyometric Jump Squat ko te peke teitei rawa mai i te tuunga squat, me te aro ki te tere me te kaha.
• Ko te Kotahi-Waewae Peke Squat he rerekee ake ake, ka mahia ma te pupuhi me te peke i runga i tetahi waewae, e whakanui ana i te toenga me te kaha kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Squat?

• Ka taea hoki e nga Burpees te whakakii i te Jump Squats i te mea he mahi tinana katoa e kore e whakanui noa i te kaha o te waewae me te kaha, penei i te peke peke, engari ka pai ake te manawanui o te ngakau me te whakatairanga i te mate ngako.
• Ko nga Peke Pouaka, penei i te Jump Squats, he mahi plyometric e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha pahū, te kakama, me te kaha o te ngakau, engari ka taapiri atu ano he wero ma te tono kia peke koe ki runga i te papa teitei, na reira ka whakarei ake i to kaha peke poutū me te ruruku.