Takitahi Waewae Whakarunga

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Takitahi Waewae Whakarunga

Ko te Whakatairanga Waewae Takitahi he mahi kaha e aro ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te toenga. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te waewae. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina i nga mahi o ia ra me te ngawari, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takitahi Waewae Whakarunga

• Tuhia to waewae matau ki runga i te hikoi, kia mau tonu to waewae katoa ki runga i te hikoi me te kore e iri.
• Panahia to waewae matau ki te hiki i to tinana ki runga i te hikoi, mauria mai to waewae maui kia tutaki ki to matau.
• Tatari ki runga mo te wa poto, katahi ka whakahekea to waewae maui ki raro ki te whenua.
• Whakahokia nga taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takitahi Waewae Whakarunga

• Whakahaerehia o Nekehanga: Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to tinana. Whakaritea he puhoi me te whakahaere i o nekehanga, me te aro ki nga uaua e mahi ana koe. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua nui mai i te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kōwhirihia te Teitei Matau: He mea nui te teitei o te hikoi, te taupae ranei e whakamahia ana e koe. Mena he iti rawa, kaore koe e tino uru ki o uaua. Mena he tiketike rawa, ka raru koe i to turi, ka ngaro to pauna ranei. Ko te tikanga pai

Takitahi Waewae Whakarunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takitahi Waewae Whakarunga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Whakatairanga Waewae Kotahi. He mahi tino pai hei whakapakari i te kaha me te taurite. Engari, me timata nga kaimatai ki te mahi iti me te aro ki te pupuri i te ahua pai. I a ratou e whakapakari ana i te kaha me te maia, ka taea e ratou te whakanui haere i te teitei o te hikoi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takitahi Waewae Whakarunga?

• Te Waewae Takitahi me nga Dumbbells: Ma te taapiri i nga dumbbells, ka taea e koe te whakanui ake i te aukati me te mahi i te kaha o to tinana o runga i te wa kotahi.
• Takitahi Waewae Whakarunga me te Whana Taha: Kei roto i tenei rereketanga he whana taha kei te tihi o te hikoi, te whakauru i o uaua glute me te whakapai ake i to pauna.
• Te Waewae Takitahi me te Huringa Whakamuri: I muri i te pikinga ake, ka hoki koe ki roto i te lunge, me te taapiri atu i tetahi atu whakangungu waewae me te whakanui ake i te taumata uaua.
• Te Waewae Takitahi me te Hop: Ka taapirihia e tenei rereketanga he hop ki te tihi o te hikoi, ka piki ake te waahanga o te ngakau me te hanga hei mahi plyometric.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takitahi Waewae Whakarunga?

• Ka taea e te Squats te whakakii i nga Whakapiki Waewae Takitahi ma te whakapakari ake i nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga glutes, quads, me te hamstrings, he rite tonu nga uaua e whakamahia ana mo te piki haere.
• Ko te Bulgarian Split Squats tetahi atu mahi e pa ana, i te mea e arotahi ana ratou ki nga roopu uaua kotahi, engari ka whakanui ake i te kaha me te wero i to pumau, me te whakanui ake i nga painga ka whiwhi koe mai i te Takitahi Waewae Takitahi.