Te Nekehanga Katoa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Nekehanga Katoa

Ko te whakakorikori mo te Squat Mobility he kaupapa mahi e whakanui ana i te kaha o te tinana, te ngawari, me te toenga, me te aro nui ki nga uaua o raro o te tinana penei i te quadriceps, hamstrings, me te glutes. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga kaha o te tangata. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te mahi hakinakina engari ka awhina ano hoki i nga mahi o ia ra, te whakatairanga i te pai ake o te tu me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Nekehanga Katoa

• Whakahekea to tinana ma te piko ki nga turi me nga hope, me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru e kore e kitea, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te whenua, ki te iti ranei o to ngawari, kia kore o turi e neke atu i o maihao.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, me te arotahi ki te pupuri i te tuara tika me te pupuri i ou turi ki o waewae.
• Panahia o rekereke kia hoki mai ai ki te tuunga, kia kaha te whakahaere i o nekehanga kia kaua e tere rawa ki te pupuri i te taurite. Whakahokia te mahi i te wa e tika ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Nekehanga Katoa

• Whakamaua te Puka Tika: Ko tetahi o nga hapa noa e mahia ana e te tangata ko te kore e pupuri i te ahua tika. Kia mau o waewae ki te whanui o te pakihiwi, to tuara kia tika, kia tau to rekereke ki te whenua. I a koe e tupapaku ana, me whakarara o huha ki te whenua, kaua hoki o turi e toro atu ki tua o o matimati.
• Whakahaerehia to Nekehanga: Ko tetahi atu he ki te karo ko te tere o te mahi. Ko te mea nui ki te angitu o te squat ko te whakahaere i to nekehanga i a koe ki raro me te hiki ake i to tinana. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Manawa Tika: Ko te manawa he mea e warewarehia ana mo te squat. Horohia i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana me te pupuhi i a koe e pana ana koe ki runga

Te Nekehanga Katoa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Nekehanga Katoa?

Ae, ka tino taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakaakoranga Squat Mobility. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He uaua pea ki te eke ki te tuutuu i te tuatahi, engari ma te mahi auau me te whakapai haere i te ngawari me te kaha, ka ngawari ake. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei mena he hou koe ki te korikori tinana, he awangawanga hauora ranei koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Nekehanga Katoa?

• Squat Overhead: He momo wero nui ake tenei ka mau koe i te paera, i nga dumbbells ranei i runga i te mahunga i te wa e mahi ana i te squat, e hiahia ana me te whakapai ake i te nekeneke o te tinana o runga me te kaha matua.
• Pouaka Pouaka: Ko tenei ko te noho ki raro i te pouaka, i te tauera ranei i muri i a koe, e awhina ana ki te whakapai ake i te nekeneke o te hope me te whakaako i nga tikanga squat tika.
• Tuhinga o mua: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i mua i to tinana i te teitei o te pokohiwi, ka nui ake te aro ki nga whaa me te tuara o runga me te whakapai ake i te nekeneke.
• Sumo Squat: Ko tenei rereketanga he whanui ake te tu me nga matimati e tohu ana ki waho, e aro ana ki nga huha o roto me nga hiku ka taea te whakapai ake i te nekeneke o te hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Nekehanga Katoa?

• Ko te "Ankle Dorsiflexion" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Full Squat Mobility, i te mea e whakanui ana i te awhe o te nekehanga i roto i nga rekereke, he take matua mo te pupuri i te taurite me te ahua tika i te wa o te tuutuu.
• Ko nga "Glute Bridges" ka whakakiia ano ki te Full Squat Mobility i a raatau e whakakaha ana i nga uaua gluteus, he mea tino nui mo nga nekehanga pupuhi kaha me te whakahaere.