Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

Ko te Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga taapiri hipoki, te whakanui ake i te ngawari me te kaha ki te rohe o te hope me te papa. He whiringa pai mo nga kaitakaro, otira ko nga kaiwhaiwhai me te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia neke whakamuri, tae atu ki nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i te neke o te tinana me te aukati i te whara. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te mahi, te whakaiti i te tupono o te riaka me te whara, me te whai waahi ki te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

• Whakanuia to waewae matau ki te taha, kia tika to turi, kia anga whakamua o matimati.
• Kia 20 ki te 30 hekona te roa o te tuunga kua ara ake, ka rongo i te toronga o te huha o roto o to waewae kua ara ake.
• Whakahokia to waewae matau ki te tuunga timatanga ma te whakahaere.
• Whakahokia ano te tukanga me to waewae maui hei whakaoti i tetahi huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

• Te Turanga Tika: Tu teitei, kia tika to tuara i a koe e mahi ana i tenei toronga. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei na te mea ka raru to tuara. Kia piko noa to waewae e tu ana kia mau tonu te taurite.
• Te Whakanui Ake: Me timata ma to waewae ki te teitei e pai ana ki a koe. Whakanuia te teitei i te mea ka pai ake to ngawari. Me karo i te hiki ake i to waewae kia teitei rawa na te mea ka raru te uaua.
• Purihia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona ka mahara ki te manawa. Ka awhina te manawa ki te tuku hāora ki o uaua, ka kaha ake te totoro. A ape i te pupuri i to manawa na te mea ka piki ake to pehanga toto.
• A ape i te Rere: Ko te pohehe noa hei karo ko te peke

Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch. Heoi, he mea nui kia mohio me timata ki te iti ake te kaha me te whakanui haere i te mea ka pai ake te ngawari me te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā atu te mamae ki tua atu i te toronga o te uaua, me mutu tonu te mahi me te toro atu ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi?

• Te Totoro Huringa Whakataha: I tenei rereketanga, ka tiimata koe ki te tu, ka hikoi nui ki te taha, ka whakapiko i to turi i te wa e mau tonu ana tetahi atu waewae, ka totoro nga uaua taapiri.
• Te Totoro Rerehua: Noho ki runga i te papa, honoa nga kapu o o waewae ka tuku i o turi kia taka ki nga taha. Te pehanga ngawari ki runga i nga turi kia nui ake te toronga.
• Totoro Poroka: Ko tenei rereketanga ko te eke ki runga i nga waewae e wha, te hora o ou turi ki te whanui, me te turaki i o hope ki muri ki te toro i nga taapiri.
• Te Totoro Whakapiri-Hawhe-Turi: I tenei rereketanga, ka timata koe i roto i te tuunga hawhe-turi, toro atu te waewae kore-turi ki waho ki te taha, ka anga atu ki te waewae toroa ki te toro i nga uaua adductor.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi?

• Nga Totoro Rerehua: Pērā i te Totoro Whakanuia o te Waewae Whakaarahia Hipi, ka aro ano te toronga o te rekereke ki nga taapiri hipoki, he rereke te koki o te toronga me te tuku i nga mahinga totoro whanui ake.
• Ko te Whakaakoranga Pilates Clamshell: Ko tenei mahi e aro ana ki nga taapiri hipoki, engari ka uru atu ano ki nga glutes me nga hurihuri hipoki, e whakarato ana i te mahi taurite hei whakakii i te wehenga o te Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch.