Iliocostalis

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Iliocostalis

Ko te korikori Iliocostalis he mahi whakangungu e kaha ana ki te whakapakari i nga uaua o raro o muri, ka whai waahi ki te whakapai ake i te tuunga me te piki ake o te pumau. He pai mo te hunga katoa, mai i nga kaitakaro ki nga kaimahi tari, e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha tinana me te aukati i te mamae tuara. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei awhina i te whakamaaramatanga o te tuara, te whakapai ake i te hangai o te tinana, me te tautoko i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Iliocostalis

• Me timata ma te takoto ki runga i to kopu i runga i te whariki, kia tika o waewae me o ringa ka totoro ki mua i a koe.
• Me mohio kei te noho kore to kaki, me te hono ki te tuara.
• Whakanuia o ringa me o waewae mai i te whenua i te wa ano, kia rite ki te teitei e pai ana. Me rongo koe i nga uaua o muri, tae atu ki te Iliocostalis, e mahi ana.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia o ringa me o waewae ki raro.
• Whakahokia ano te mahi mo te maha e hiahiatia ana o nga whakahoki me nga huinga, kia mau tonu to mahi

Nga Tohu mō te Whakaputa Iliocostalis

• Whakamahana: I mua i te tiimata i nga mahi whakangungu, he mea nui kia whakamahana to tinana, ina koa nga uaua o muri. Ka taea e tenei te aukati i nga whara me te whakarite i o uaua mo te whakangungu. Ka taea e koe te mahi cardio mama me nga mahi totoro taketake mo tenei.
• Puka Tika: I te wa e mahi ana i tetahi mahi, he mea nui te pupuri i te ahua tika. Hei tauira, i roto i nga mahi whakaheke mate, kia tika to tuara, piko ki o hope me o turi, kia tata tonu te taumaha ki to tinana i a koe e hiki ana. Ko te ahua hee ka arai i nga whara ka kore e whai hua ki te whai i te Iliocostalis.
• Whakamahia nga taumahatanga e tika ana: Ma te whakamahi i nga taumahatanga he rite ano

Iliocostalis He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Iliocostalis?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Iliocostalis, he uaua kei roto i te roopu o nga uaua kei muri e mohiotia ana ko te erector spinae. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei hei whakarite kia tika te mahi me te haumaru. Ko etahi o nga mahi ka taea te aro ki tenei roopu uaua ko te toronga o muri, ko te whakaheke mate, me etahi momo rarangi. Kia maumahara ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Iliocostalis?

• Ko te Iliocostalis Thoracis tetahi atu momo rereke, kei roto i te rohe thoracic me te awhina ki te whakawhānui me te whakapiko i te tuara o te hiku.
• Ko te Iliocostalis Lumborum tetahi waahanga o te Iliocostalis kei te tuara o raro, e awhina ana ki te whakawhānui me te whakapiko i te tuara o te lumbar.
• Ko te Iliocostalis Intermedius he momo rerekee noa iho, e kitea ana i etahi tangata, a ka puta puta noa i nga rohe o te kopu me te lumbar.
• Ko te Iliocostalis Dorsi, ahakoa kaore i te whakaingoatia, e pa ana ki te mahi tahi o nga uaua Iliocostalis kei muri, e awhina ana i nga nekehanga penei i te toronga me te whakaheke taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Iliocostalis?

• Ko te Hyperextensions tetahi atu mahi e whakakii ana i te Iliocostalis na te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua o raro o muri, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te Iliocostalis.
• He painga ano te mahi rarangi noho na te mea ehara i te mea ko nga uaua o waenga me runga o muri anake engari ka uru ki nga uaua o raro, tae atu ki te Iliocostalis, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tuara me te pumau.