Serratus Whakamuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Serratus Whakamuri

Ko te mahi a Serratus Posterior e whakapakari ana i nga uaua o muri o te serratus, he mea nui mo te pupuri i te tuunga tika me te whakatairanga i te manawa pai. He painga tenei mahi mo nga kaitakaro, mo nga tangata takitahi e noho ana mo nga wa roa, mo te hunga e mate ana i te mamae o muri, i nga take o te waahi ranei. Ko te whakauru i te mahi Serratus Posterior ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to hauora o te tuara, te whakanui i to tuunga, me te whakanui ake i te kaha o to pukahukahu, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Serratus Whakamuri

• Takoto ki runga i to tuara i runga i te tauera, me te pupuri i te dumbbell me nga ringa e rua ki runga ake i to uma.
• Whakahekea te dumbbell i muri i to mahunga, kia mau tonu o ringaringa. Me rongo koe i te toronga o to uma me nga uaua tuara.
• Tatari mo te wa poto, katahi ka hikina te dumbbell ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia mau ki te whakahaere i o nekehanga me te whai waahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Serratus Whakamuri

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko nga nekehanga tere me te oho ka arahi ki te whara, ka kore e whai hua ki nga uaua o muri o te serratus. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, me te aro ki te whakaheke me te tuku.
• **Te Manawa**: He mea nui te manawa tika i roto i nga mahi whakangungu. Horohia i a koe e whakareri ana mo te korikori me te toha i a koe e mahi ana. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te kore e tautoko i nga mahi uaua.
• ** A ape i te Totoro Nui**: Ko te hapa noa i roto i te mahi Serratus Posterior ko te totoro, ko te pana kaha ranei. Ka taea e tenei te arahi ki te uaua, te whara ranei. I nga wa katoa

Serratus Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Serratus Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Serratus Posterior mahi. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. He uaua hohonu te Serratus Posterior, he uaua ki te whaaia, no reira ko nga mahi penei i te tangohanga me te whakaroa, me te tango i te dumbbell he awhina. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Serratus Whakamuri?

• Ko te rerekeetanga o te Serratus Posterior Inferior ka noho ki raro, ka awhina i te whakaputanga kaha.
• Ko te rereketanga o te Bilateral Serratus Posterior e uru ana ki nga taha e rua o te roopu uaua, e whakarato ana i te tautoko kaha mo te pou vertebral.
• Ko te rereketanga o te Unilateral Serratus Posterior ka uru ki tetahi taha anake o te roopu uaua, e tuku ana i te tautoko ahurei me te neke ki te poupou.
• Ko te rereketanga o te Serratus Whakamutunga o muri e tohuhia ana e te roopu uaua tino nui, kaha ranei, ka kitea i roto i nga kaitakaro me nga tangata takitahi e mahi ana i nga mahi taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Serratus Whakamuri?

• Nga Rarangi Tauera Noho: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga rhomboids me nga uaua trapezius, penei i te serratus i muri, ka uru ki nga nekehanga scapular ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri me nga pokohiwi.
• Dumbbell Pullovers: Ko tenei mahi e kore e whakapakari noa i te serratus o mua, engari ano hoki te serratus i muri, i te mea e uru ana nga uaua e rua ki te nekehanga o te whitiki pokohiwi, e awhina ana ki te whakarei ake i te pumau o te pokohiwi me te neke.