Longissimus

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Longissimus

Ko te korikori Longissimus, he maha nga wa e mahia ana i roto i nga mahi whakaheke mate, te kume ki raro, me te squats, he korikori e arotahi ana ki te whakapakari i te uaua roa rawa atu o te tinana o te tangata, e whai hua ai te tuara hauora me te kaha. He mea pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me o raatau tuunga. Ko te whakauru atu ki tenei mahi ka taea te whakakaha ake i te pumau o te tinana, te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, me te awhina i nga mahi o ia ra ka pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Longissimus

• Tuhia koe ki runga i te tauera toronga whakamuri, kia mau tonu o waewae ki raro i nga papa waewae, ka okioki o huha o runga ki te papa.
• Tīmatahia me to tinana ki te raina tika, whakatikahia to mahunga ki to tuara, ka whakawhiti i ou ringa ki runga i to uma.
• Whakahekea to tinana o runga ki raro ki te whenua, piko ki te hope i te mea e taea ana, kia tika tonu to tuara.
• Whakanuia to tinana ki runga ki te turanga timatanga. Kia tupato kia kaua e piko to tuara; kia noho tika tonu i roto i te kaupapa.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Longissimus

• Te Puka Tika: Ko te uaua Longissimus, he wahanga o nga uaua tuara, ka taea te aro ki nga mahi penei i te whakakorikori mate, i nga rarangi piko, i te kume-ake ranei. Ko te mea nui ki te mahi tika i enei mahi ko te pupuri i te ahua tika. Mo te hiki i te mate, kia tika to tuara, piko ki nga hope me nga turi, ka hikina ma o waewae, kaua to tuara. Mo nga rarangi piko, kia piko noa o turi, kia whakarara tou rama ki te papa. Mo te kume-ake, karohia te piu, te whakamahi tere ranei ki te toia koe ki runga; engari, whakamahia o uaua tuara hei hiki ake i to tinana.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i nga nekehanga ohorere, tere ranei, ka whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, ka aro ki nga uaua

Longissimus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Longissimus?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Longissimus, he uaua kei muri. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i nga mahi, ina koa he tauhou koe. Ko tenei hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki koe i nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Longissimus?

• Ko tetahi atu rereke ko te Longissimus Thoracis, koinei te waahanga nui rawa atu o te uaua Longissimus e toro atu ana i roto i te rohe thoracic.
• Ko te Longissimus Cervicis he rereketanga ka kitea i roto i te rohe o te hiku o te tuara.
• Kei reira ano te Longissimus Dorsi, he rerekee e rere ana i te roa o te tuara.
• Ka mutu, ko te Longissimus Costarum he rerekee e piri ana ki nga rara me te awhina i te neke o te katua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Longissimus?

• Ko te whakakorikori o te rarangi noho ka whakakiia hoki te Longissimus na te mea e aro ana ki te tuara o waenga, kei roto ko te Longissimus, e whakapai ake ana i tona manawanui me te tangi o te uaua.
• Ko te korikori Superman, kei te takoto te tangata ki runga i tona puku, ka hikina o ratou ringa me o ratou waewae, ka aro tika ki te tuara o raro, me te toronga ki te Longissimus, hei awhina i te pai ake o te pumau me te tautoko i te turanga.