Te hiki mate
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te hiki mate
Ko te Deadlift he mahi kaha e aro ana ki te maha o nga roopu uaua nui, tae atu ki te tuara, nga waewae, me te matua, e tuku ana i te kaha me te tipu uaua. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata pukenga takitahi me nga whaainga. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i nga mahi whakaheke mate ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te toenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te hiki mate
- Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki te paera me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki to tinana.
- Kia tika to tuara, panaia o rekereke ki te hiki ake i te paera mai i te whenua, kia whakatika to hope me ou turi i te wa kotahi kia tu tika koe.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka ata whakahurihia te nekehanga, piko ki o hope me o turi ki te whakaheke i te paera ki te whenua.
- Tautuhi ano i to puri me to tuunga tinana, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te hiki mate
- ** A ape i te Hiki Nui, Tere rawa**: Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te hiki taumaha rawa i mua i te whakapakari i te kaha me te tikanga. Ka taea e tenei te whara. Me timata me te taumaha ka taea te whakahaere me te whakanui haere i te mea ka pai ake to kaha me to tikanga.
- **Whakamahia To Tinana Katoa**: Ko te whakakorikori tinana he mahi tinana katoa. Ko te mea tuatahi ka arohia e koe o glutes me to hamstrings, engari ka mahi ano i to tuara, matua, whaa, me te kaha mau. Kia mohio kei te uru katoa koe
Te hiki mate He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te hiki mate?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Deadlift. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te iti ake te taumaha kia mau tonu ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te korikori.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te hiki mate?
- Ko te Sumo Deadlift tetahi atu momo rerekee e tu ana nga waewae ki te whanui atu i te hip-whanui wehe atu, e aro ana ki nga uaua o roto o te huha me te hiahia kia iti ake te neke.
- Ko te Trap Bar Deadlift e whakamahi ana i te pae hexagonal-ahua, kia pai ake te uwhi me te iti ake o te riu ki te tuara o raro, he pai ke atu mo te hunga he raru o muri.
- Ko te Kotahitanga Waewae Deadlift he mahi unilateral e mahi ana i tetahi waewae i te wa kotahi, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te pumau i te wa e aro tonu ana ki nga hamstrings me nga glutes.
- Ko te Stiff Leg Deadlift, he rite ki te Romanian Deadlift, e whakanui ana i te hamstring me te hohenga o te glute engari he nui ake te awhe o te nekehanga i te wa e heke ana te pae ki te whenua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te hiki mate?
- Ko te Romanian Deadlift tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Deadlift tuku iho ma te aro nui atu ki te mekameka o muri, inaa ko nga hamstrings me nga glutes, ka taea te whakapai ake i to ahua hiki me te aukati i te whara.
- Ka taea hoki e nga Rarangi Whakapiko te whakakii i nga Deadlifts i a raatau e whakakaha ana i nga uaua o runga me te tuara o raro, ka whai waahi ki te kaha ake me te pai ake o te tuunga, he mea tino nui mo te mahi Deadlifts pai.
He kupu whakaurunga mō Te hiki mate
- Ko te whakangungu Barbell Deadlift
- Nga mahi whakapakari hope
- Deadlift mo nga uaua hope
- Ko nga mahi whakangungu mo nga hope
- Whakangungu whakamate
- Te whakapakari hope me te Deadlift
- Ko te whakangungu barbell mo nga uaua hope
- Te tikanga deadlift mo nga hope
- Ko nga mahi Deadlift e arotahi ana ki te Hip
- Te Deadlift whai hua mo te kaha o te hope