Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Kaikauwhau Curl

Ko te Kaikauwhau Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, ki te whakanui i te papatipu uaua me te whakapakari i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia uru ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te wehe me te whakairo i o ratou biceps, te whakapai ake i te pumau o nga ringaringa, me te whakatairanga i te pai ake o te hiki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kaikauwhau Curl

• Puritia he pae korikori EZ, he paera ranei me o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, ka anga whakarunga nga nikau, ka okioki o ringa o runga ki te tauera kaikauwhau.
• Manawa ki roto, me te kore e nekehia o ringaringa o runga, whakapikoa o tuke ka piko te pae ki runga ki o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te pae ki raro i te wa e pupuhi ana te manawa kia totoro katoa o ringaringa, ka rongo koe i te toronga o ou biceps.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o te taumaha me te pupuri i o ringaringa o runga i te wa e mahi ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kaikauwhau Curl

• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ka whara pea tenei, ka kore e whai hua te aro o to biceps. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Hikitia te taumaha ma te whakamahi i to biceps, okioki ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakahekehia te taumaha ki raro.
• Taumaha Tika: Ma te whakamahi i nga taumahatanga taumaha ka raru koe i to ahua, ka whara koe. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 8-12 reps. I a koe e kaha ake ana, whakanekehia te taumaha me te pupuri i te ahua pai.
• Katoa o te Motini: Ko te hapa noa ko te kore e whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Kia whai hua ai te kaikauwhau

Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Kaikauwhau. He korikori whai hua mo te aro o te biceps. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, ka whai hua te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kaikauwhau Curl?

• Whakamuri Kaikauwhau Curl: Engari kaua e korikori o ringaringa ki runga, ka kopikopiko koe ki raro, e aro ana ki te uaua brachialis me nga ringa o mua.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te dumbbell me te mahi i te riipi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakatika i nga uaua.
• Hammer Preacher Curl: Ko tenei ko te whakamahi i te kapo kore (nga nikau e anga ana ki a raua) ki te mahi i te korikori, e aro ana ki nga uaua brachialis me te brachioradialis.
• Cable Preacher Curl: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura mo te aukati, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te riiwhi, ka nui ake te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kaikauwhau Curl?

• Ko nga Kuri Kukukū: Pērā i te Kaikauwhau Curl, ka wehea e tenei korikori nga biceps, me te whakarite i te mahi whakangungu, engari ko te noho me te tauira nekehanga he rereke te taumahatanga ki te uaua, na reira ka awhina i te tipu o te biceps katoa.
• Barbell Curl: He tino pai tenei mahi ki te Kauwhau Curl i te mea e whai ana hoki ki nga biceps engari ko nga ringa e rua e mahi tahi ana, ka taea te whakapai ake i te kaha me te hangarite uaua.