kotahi te ringa o roto biceps curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te kotahi te ringa o roto biceps curl

Ko te korikori o roto o roto o te ringa kotahi he korikori kua whakaritea hei wehe me te whakakaha i te biceps, ina koa ko te uaua o roto. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakamaramatanga o nga uaua, me te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia kaha nga nekehanga ringa. Ko te whakauru i te riipoi o roto o roto o te ringa kotahi ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui i te hangarite o te uaua, te whakanui i te kaha o te ringaringa, me te awhina ki te whakatutuki i te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama kotahi te ringa o roto biceps curl

• Me mohio kei te anga atu to nikau ki to rama, koinei to tuunga timatanga.
• Inaianei, kia mau tonu te ringa o runga, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana o biceps i a koe e manawa ana. Haere tonu ki te hiki i te taumaha tae noa ki te wa katoa o te mamae o to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukuruatanga katahi ka huri ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa kotahi te ringa o roto biceps curl

• Turanga ringa: Me mohio kei te noho tata to ringa ki to tinana me te tuke kei te koki 90 nga nekehanga. Ko to tuke anake te waahanga e neke ana i tenei mahi. A ape i te piu i to ringa me te whakamahi i to pakihiwi ki te hiki i te taumaha, na te mea ka whara koe, ka kore e pai te aro o to biceps.
• Te Nekehanga Whakahaere: Mahia te nekehanga i runga i te mana whakahaere. Hikihia te taumaha ki runga i te nekehanga maeneene, kia u, katahi ka ata whakaheke. A ape i te whakaheke tere i te taumaha i muri i te korikori, na te mea ka raru to uaua me o hononga.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i to ahua me te whara kino. Mehemea

kotahi te ringa o roto biceps curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te kotahi te ringa o roto biceps curl?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori o roto o te biceps o roto, engari he mea nui kia timata ma te taumaha kia kore ai e whara. He mea tino nui te ahua tika, no reira he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te kotahi te ringa o roto biceps curl?

• Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, me te tuara o to ringa o runga e okioki ana ki to huha o roto, e awhina ana ki te wehe i te uaua biceps ma te aukati i nga awhina mai i nga pakihiwi.
• Kaikauwhau Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te pae kauhau, e awhina ana ki te pupuri i nga ringa o runga kia tu tonu, ka nui ake te aro ki te uaua biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Ka mahia tenei rerekee i te wa e takoto ana ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te ringa e pa ana ki te tinana, na reira ka aro ki nga wahanga rereke o te uaua biceps.
• Cable Curl: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura hei whakarato i te taumata o te aukati puta noa i te nekehanga katoa, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te kotahi te ringa o roto biceps curl?

• Ko nga Kokoi Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka wehe i nga biceps, ka whakakiia te korikori o roto o roto o te ringa kotahi ma te whakakore i te kaha o etahi atu uaua ki te awhina i te korikori, e arai atu ai ki te whakakorikori pai ake me te whai hua mo te biceps.
• Tricep Dips: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, te roopu uaua e anga atu ana ki nga biceps. Ma te mahi i nga triceps, ka awhina nga ricep triceps ki te pupuri i te kaha o te ringa me te tangi o te uaua, me te whakakii i nga mahi e arotahi ana ki te biceps o te riiwhi o roto o te ringa kotahi.