Kei muri Te Upoko o te Umanga

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kei muri Te Upoko o te Umanga

Ko te Totoro o te Uma i muri i te Upoko he mahi tino whai hua ki te whakakaha ake i te ngawari me te whakakore i te taumahatanga o te uma, nga pakihiwi, me nga uaua o muri. He pai mo nga tangata takitahi e noho ana mo nga haora roa i roto i te noho, i te tuunga ranei, penei i nga kaimahi tari, taraiwa ranei. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te whakaiti i te mamae o te tinana o runga, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakapakari tinana, oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kei muri Te Upoko o te Umanga

• Toia marietia o tuke ki muri kia pai ai te totoro o nga uaua o te uma.
• Kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro puta noa i te toronga.
• Kia mau ki te waahi mo te 20-30 hēkona, me te manawa hohonu me te whakaroa ki te toronga.
• Tukuna te toronga ata me te whakahoki ano mo nga wa 3-5 mo te painga nui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kei muri Te Upoko o te Umanga

• **Tuhinga Ringa:** Torohia nga ringa e rua ki runga ka piko ki nga tuke. Whakamātauria ki te pa ki o mata pakihiwi me o maihao, ki te taea. Me tuwhera o ringaringa, kaua e kapohia. Ko te hapa noa ko te tohe i o ringaringa ki te pa atu, ka raru ai o pakihiwi.
• **Ngā Nekehanga Mana:** Me āta toia o tuke ki muri i te pupuri i to tuara kia tika. Me whakahaere te korikori kia kaua e tere ki te karo i te uaua o te uaua.
• **Te Tikanga Manawa:** Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Manawa i a koe e whakareri ana mo te toronga me te manawa ki waho i a koe e mahi ana. Ka awhina tenei ki te whakangawari i nga uaua me te kaha ake o te toronga.
• **Whakarongo ki To Tinana:** Totoro ki te ahua o te ahua pouri, kaua ki te mamae.

Kei muri Te Upoko o te Umanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kei muri Te Upoko o te Umanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori o muri o te uma. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te tu, me te whakaiti i te taumahatanga o te uma me nga pakihiwi. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i nga nekehanga ngawari me te kore e kaha te totoro. Mena ka mamae koe i a koe e mahi ana i tenei mahi, mutu tonu. Pērā i ngā mahi hōu, he pai te whakaaro ki te kōrero ki tētahi tohunga whakapakari tinana, kaiwhakaora tinana rānei kia tika ai, kia haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kei muri Te Upoko o te Umanga?

• Te Totoro o te Auma: Ko tenei toronga ko te tu ki te kuaha me o ringaringa ka toro atu ki nga taha, ka piko nga tuke ki te 90 nga nekehanga, me nga nikau e tau ana ki te anga o te tatau, katahi ka hikoi whakamua me te waewae kotahi kia rongo koe i te toronga o to uma.
• Te Totoro Pounamu Kokonga: Ko tenei rereketanga ko te tu ki tetahi kokonga me o ringa ka toro atu ki nga taha, ka piko nga tuke ki te 90 nga nekehanga, me nga nikau e tau ana ki runga i nga pakitara, ka anga whakamua kia rongo koe i te toronga o to uma.
• Totoro Papa Papa: Ko tenei toronga ko te takoto ki runga i te papa me o ringa ka toro atu ki nga taha, ka piko nga tuke ki te 90 nga nekehanga, me nga nikau e anga ana ki runga, katahi ka pana atu to uma ki runga i te papa tae noa ki te totoro.
• Poipoi, Pahukahu Roller ranei

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kei muri Te Upoko o te Umanga?

• Ko te Totoro Whakamuri o Runga tetahi atu mahi e pa ana ki te mahi i runga i nga uaua whakakeke ki te uma, te whakatairanga i te tinana o runga taurite me te awhina ki te whakapai ake i te whaihuatanga o te Totoro o muri o te Upoko.
• He tata te hononga o te Pectoral Stretch i te mea e aro nui ana ki nga uaua pectoral, e uru nui ana ki te Totoro o muri o te Upoko, na reira ka piki ake te ngawari me te kaha o te uma.