Paihere poutū Pallof Press

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Obliques

Whakataki ki te Paihere poutū Pallof Press

Ko te Band Vertical Pallof Press he mahi tino hihiri e aro nui ana ki nga obliques, nga uaua puku, me te tuara o raro, e whakanui ana i te pumau me te kaha. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, me te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, ki te whakaora ranei i nga whara. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mate o te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra ma te whakatairanga i te pai ake o te pauna me te whakahaere tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere poutū Pallof Press

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, uru atu ki to matua, me te whakarite kia tika to tuunga.
• Inaianei, pehia te peera ki mua i to uma, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te aukati i te kume o te roopu e ngana ana ki te huri i to tinana ki te waahi punga.
• Whakahokia o ringaringa ki to uma, whakahaere i te parenga, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri i nga taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere poutū Pallof Press

• **Nga Nekehanga Mana:** Ehara tenei mahi i te tere engari ko te whakahaere. Ka toro atu o ringaringa, kia puhoi me te whakahaere, katahi ka pupuri mo te wa poto i mua i te hokinga mai ki te tuunga timatanga. Ko te tere i roto i nga nekehanga ka arahi ki te ahua kino me te whara pea.
• **Whakamahia To Core:** Ko te Pallof Press he mahi tino pai mo te tino pumau. Heoi, ka mahi noa tenei mena ka whakapau kaha koe ki to kaupapa matua. I a koe e pehi poutū ana i te peera, kia kaha ki te whakakoi i to puku me te pupuri i a raatau puta noa i te nekehanga.
• ** A ape i te Piki, i te Kopikopiko ranei:** Ko te hapa noa ko te whakapiko, te kopikopiko ranei i te tinana ki te ahunga o te roopu. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara.

Paihere poutū Pallof Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere poutū Pallof Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Band Vertical Pallof Press. He haumaru me te whai hua tenei mahi mo te hunga katahi ano ka mahia ma te ahua tika. He mahi tino pai mo te kaha me te pumau, he mea nui mo te whakapakari tinana. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia tīmata mā te pēne ātete marama me te whakanui haere i te ātete i te mea ka pai ake te kaha me te matatau. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere poutū Pallof Press?

• Hawhe-Turi Pallof Press: I tenei rereketanga, ka tuturi koe i runga i tetahi turi ka takahia tetahi atu waewae ki mua, ka awhina i te whakapai ake i to pauna me to pumau.
• Overhead Pallof Press: Engari i te pana tika i te roopu i mua i a koe, ka pehia e koe ki runga ake, ka kaha ake te whakauru i nga uaua o to pakihiwi me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Pallof Press me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki tetahi taha i muri i to pehi i te roopu, ka awhina i te whakapakari i o uaua.
• Squat Pallof Press: Ko tenei putanga ko te mahi i te squat i mua i to pehi i te roopu, ka taea te awhina i nga uaua o raro o te tinana me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere poutū Pallof Press?

• Kopa Taura Tuturi: Pērā i te Band Vertical Pallof Press, ko tenei mahi e aro ana ki te matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri. Ka whakakiia te Pallof Press ma te whakarato i tetahi koki rereke o te aukati, ka awhina i te whakapai ake i nga nekehanga mahi me te aukati i te whara.
• Te Mahere me te Hikoi Tae Taha: Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua matua, ina koa ko te puku whakawhiti. Ka whakakiia te Band Vertical Pallof Press ma te taapiri i tetahi atu waahanga o te nekehanga taha, ka taea te whakapai ake i te pumau me te kaha o nga rererangi rereke.