Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Kōaro Tuarua: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko

Ko nga Oblique Crunches me te Hikinga Waewae Tuna Turi he korikori hihiko e aro ana ki o obliques, puku o raro, me nga whiri o te hope, e whakarato ana i te whakangungu matua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi kei nga taumata tinana takawaenga e whai ana ki te whakapakari i o raatau matua me te whakapai ake i to raatau tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakarei ake i te toenga o to tinana me te whakakotahi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti pea i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, ka horahia nga tuke ki te whanui, ka hikina to waewae maui mai i te whenua, ka piko to turi ki te koki 90-tohu.
• Whakapaia o uaua puku ka hikina to tinana o runga mai i te whenua, me te kopikopiko i to rama ki te kawe i to tuke matau ki to turi maui.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te whariki me te tuku ano i to waewae maui ki te whenua.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tera taha, ka mau mai to tuke maui ki to turi matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I a koe e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka pa ki te whara, ka kore e tino aro ki nga uaua. Hikitia to pakihiwi mai i te papa ka kawe mai to turi ki to tuke, ka ata whakamuri ki raro.
• Whakauruhia to Maama: Me whakarite kei te whakauru koe i ou uaua matua puta noa i te mahi. Kaua e toia to kaki, me tohe ranei ki mua, na te mea ka whara. Ko to matua te mahi, kaua to kaki, tuara ranei.
• Manawa Tika: Ko te manawa he hapa noa e mahia ana e te nuinga o nga tangata i tenei mahi. Whakanuia i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana, me te pupuhi i a koe e piki ana

Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga Oblique Crunches me te whakakorikori Hiki Waewae Turi Piko. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua tapapa, he waahanga o te matua. He wero pea i te tuatahi, engari ma te whakaharatau, ka pai ake te kaha me te pumau o te matua. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa e whakakorikori ana, e taunaki ana kia mutu me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko?

• Twist Russian: He rereke ano tenei ka noho koe i runga i te papa me te piko o ou turi, whakamuri paku ki muri ka whiria to rama i tetahi taha ki tetahi taha.
• Nga Pahikara Pahikara: I roto i tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, kawea o turi ki to uma, ka pa atu ki to tuke ki te taha o te turi, kia pai ai te mahi i o obliques.
• Spiderman Plank Crunch: Ko tenei rereketanga ko te whakauru ki te tuunga mahere tawhito me te kawe i to turi ki te tuke i te taha kotahi, ka pupuhi i ou uaua.
• Mahere Taha me te Twist: Ko tenei ko te pupuri i te turanga mahere taha, ka whakamahi i to ringa kore ki te toro atu ki raro i to tinana, ka hoki ki runga, ka paheke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko nga Kruke Oblique me te Hikinga Waewae Turi Piko?

• Mahere: Ko nga papa he mahi tino pai i a raatau e mahi ana i te rohe puku katoa, tae atu ki nga obliques. Ka awhina tenei ki te hanga i te turanga kaha mo etahi atu whakaharatau e whaaia ana penei i te Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift.
• Nga Pahikara Pahikara: Ko nga Paihikara Pahikara e aro ana ki nga obliques me te puku o raro, he rite tonu ki nga Oblique Crunches me te Hiki Waewae Turi Piko. Ko te nekehanga o nga waewae i roto i tenei mahi ka awhina koe ki te whakanui ake i to pumau me to pauna.