Whakamuri te toronga Hyper

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Whakamuri te toronga Hyper

Ko te Reverse Hyperextension he mahi kaha i hangaia hei whakapakari i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, e tuku ana i te kaha me nga painga whakaora. He mea pai mo nga kaitäkaro, mo nga kaitoi omaoma, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mekameka o muri me te ngawari. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi katoa, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri te toronga Hyper

• Whakaorangia o waewae i raro i nga papa waewae, i nga matau rekereke ranei, kia tika to waewae, he paku piko ranei.
• Whakahekea o waewae ki raro ki te papa, koinei to tuunga timatanga.
• Tīmatahia te korikori mā te hiki ake o waewae ki runga, kia tika tonu, kia hanga e to tinana he raina tika mai i te mahunga ki te matimati.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri te toronga Hyper

• Whakahaerehia o Nekehanga: Kaua e piu o waewae me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, arotahi ki te whakamahi i to pupuhi me nga uaua o muri ki te hiki ake i ou waewae. Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i o waewae.
• Kaua e Whakanuia: Ko tetahi atu pohehe noa ko te whakaroa i te tihi o te nekehanga. Ka taea e tenei te pehanga koretake ki to tuara o raro me to tuara. Hei karo i tenei, whakaarahia o waewae kia rite ki to tinana, hanga he raina tika mai i to mahunga ki o waewae

Whakamuri te toronga Hyper He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri te toronga Hyper?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamuri Hyperextension, engari he mea tino nui ki te tiimata me te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki te tuara o raro, ki nga kopa, me nga hamstrings, a he mea nui mo te hunga katahi ano kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi ki te whakarite kia tika ta ratou mahi. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te korikori.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri te toronga Hyper?

• Ko te Whakawhitinga Whakamuri Whakamuri: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati e piri ana ki o rekereke hei whakanui ake i te kaha o te mahi me te mahi i o glutes me to hamstrings.
• Te Huringa Whakamuri Whakamuri Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa kotahi, ka wehe i ia glute me te hamstring takitahi ka taea te awhina ki te whakatika i nga uaua.
• Ko te Huringa Whakamuri Whakamuri: Ma te whakamahi i te tauera whakaheke mo tenei mahi ka huri i te koki o te nekehanga, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o to glutes me to hamstrings.
• Te Taumaha Whakamuri Whakamuri: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha i waenga i ou waewae i te wa e mahi ana koe i nga mahi hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri te toronga Hyper?

• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti Glute e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Reverse Hyper toronga, engari ka uru ano hoki ki te kaupapa matua, ka piki ake te pumau me te kaha ki enei waahanga.
• Nga Kuri Manu: Ko tenei mahi ka whakakii i te toronga Whakamuri Hyper ma te aro ki te tuara o raro me te pumau o te matua, te whakapai ake i te toenga me te ruruku e tika ana mo te mahi tika i nga toronga Whakamuri Hyper.