Whakamuri Pae Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Whakamuri Pae Perehi

Ko te Reverse Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o runga o te tinana, tae atu ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He tino painga tenei mahi na te mea e whakarato ana i te koki ahurei ki te mahi i enei roopu uaua, te whakatairanga i te whanaketanga o nga uaua taurite me te whakaiti i te tupono o te whara e pa ana ki te koretake o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Pae Perehi

• Me o ringaringa e anga ana ki o waewae, mauhia te paera ki te whanui o te pokohiwi.
• Hikitia te paera mai i te whatanga, kia toro atu o ringaringa ki runga ake i to uma, koinei to tuunga timatanga.
• Me ata whakahekea te paera ki to uma, kia noho tata tonu o tuke ki to tinana kia kaua e mura.
• Panahia te paera ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Pae Perehi

• Te Whakaritenga Tikanga o te Tuke: Me mohio kei te piri o tuke ki to tinana puta noa i te nekehanga. Ko te pupuhi o ou tuke ki waho ka nui te taumaha ki o hononga pakihiwi. Engari, me whai kia noho tata ki te koki 45-tohu mai i to tinana.
• Nekehanga Mana: Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whai hua mai i te perehi pae whakamuri ko te whakamahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Kaua e tere ki te tukurua, tangohia to wa ki te tuku iho i te paera ki to uma, katahi ka pana ki runga. Ka awhina tenei ki te whakauru katoa i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakamahia he Kaitiaki: Inaa he tauhou koe ki tenei mahi, me mau he maataki hei awhina i a koe ki te hiki

Whakamuri Pae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Pae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Reverse Bench Press, engari me timata ki te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia noho he kaikopere, he kaiwhakangungu ranei e tata ana i a koe e mahi ana i tenei mahi, ina koa mo te hunga katahi ano ka timata, na te mea ka ngaro te mana o te pae. I nga wa katoa he pai ake te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Pae Perehi?

• Ko te Perehi Paepae Whakamuri Whakamuri: Ka mahia tenei i runga i te papa whakaheke ki te aro ki nga uaua o raro o te uma, e tuku ana i te wero ahurei ki nga pectorals.
• Te Dumbbell Reverse Bench Press: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te awhina ki te whakapai ake i nga uaua.
• Te Smith Machine Reverse Bench Press: Ka mahia tenei ki runga i te miihini Smith, e mau ai te pumau me te haumaru, ina koa mo te hunga hou ki te mahi.
• Te Kati Kati Whakamuri Bench Press: I tenei rereketanga, ka noho tata nga ringa ki runga i te pae, ka kaha ake te aro ki nga uaua me nga uaua o roto.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Pae Perehi?

• Ko te Tricep Dips he mahi taapiri pai ki te Reverse Bench Press i a raatau e whakakaha ake ana, e whakakorikori ana i nga uaua triceps, e whakamahia nuitia ana i roto i te puri whakamuri o te perehi papa.
• Ka whakakiia ano e te Close-Grip Bench Press te Reverse Bench Press i te mea ka wehea e ia nga triceps me nga uaua o roto o te uma, me te whakanui ake i te kaha me te whakamaramatanga i tutuki i te kapo whakamuri o te perehi pae.