Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua

Ko te Dumbbell Seated Lateral to Front Raise he whakakorikori tinana o runga e aro nui ana ki nga pakihiwi, otira ko nga deltoids, me te whakangao i te tuara o runga me nga uaua ringa. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga katahi ka timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata me te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi, te whakanikoniko i te whakamaramatanga o nga uaua o runga o te tinana, me te whakanui i te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua

• Kia piko noa o ringaringa ki nga tuke, whakaarahia nga dumbbells ki o taha ki runga ki te teitei o te pokohiwi i roto i te nekehanga maeneene me te whakahaere.
• Kia eke nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi, hurihia o ringaringa kia anga o ringaringa ki a raua, katahi ka kawe mai nga dumbbells ki a raua ki mua i to tinana.
• Tatari mo te wa ka tu tika nga dumbbells ki mua i a koe, katahi ka huri i te nekehanga ma te nuku i nga dumbbells ki waho ki nga taha ka tuku iho ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to tuunga me te whakahaere i nga dumbbells puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua

• Te Nekehanga Mana: A ape i te piu i nga dumbbells me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, me hiki me te whakaheke i nga taumaha i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumahatanga ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka uaua pea koe ki te pupuri i te mana whakahaere, ka puta he ahua kino me te whara kino. I tetahi atu ringa, mena he maamaa te taumaha, kaore pea koe e wero i o uaua ki te kite i nga whakapainga.
• Awhe o te Nekehanga: Me kaha ki te hiki i nga dumbbells ki runga ki te pakihiwi

Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Lateral to Front Raise. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. He pai te whakaaro ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua?

• Kotahi-Arm Dumbbell e noho ana i te taha ki mua ki te whakaara i mua: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea e koe te arotahi ki ia taha takitahi me te tautuhi me te whakatika i nga hapa.
• Whakapikihia te Paerewa Whakataha ki te Whakanuia o Mua: Ko te mahi i runga i te papa tapapa ka huri i te koki o te nekehanga, he rerekee te aro o nga uaua.
• Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua me te Hurihuri: Ko te taapiri i te hurihanga ki runga ake o te nekehanga ka taea te whakauru atu i nga uaua o te ringa hurihuri.
• Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga roopu aukati ki te whakakorikori ka piki ake te taumahatanga puta noa i te korikori, ka whakawero ake te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Dumbbell e noho ana i te taha ki te Whakanuia o Mua?

• Upright Barbell Row: Ka whakakiia e tenei whakangungu te Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ma te aro ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga deltoids me te trapezius, engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakapai ake i te nekeneke me te toenga o te pokohiwi.
• Nga Huringa Dumbbell: Ka whakakiia e enei te Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ma te aro ki nga uaua trapezius o runga, he uaua tuarua e mahi ana i roto i te Seated Lateral to Front Raise, na reira ka tino pai te whakangungu o te pokohiwi.