Brachialis Pull-up

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Brachialis, Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Brachialis Pull-up

Ko te Brachialis Pull-up he korikori tinana o runga tino whai hua e aro nui ana ki te uaua brachialis, e whai hua ana ki nga ringa kaha ake, tino mohio. He tino pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapakari i o raatau ringa me te whakapai ake i o raatau mahi toia. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Brachialis Pull-ups ki roto i a raatau mahi ehara i te mea mo ana painga hanga uaua, engari mo tana mahi ki te whakapai ake i te kaha o te hopu me te whakaniko i te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Brachialis Pull-up

• Toia to tinana ki runga, me te aro ki te whakamahi i ou uaua brachialis (kei runga i te ringa o runga, i waenga i te bicep me te tricep) ki te mahi i te nekehanga, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Me tohe tonu koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia kore koe e whakamahi i to tuara, to pakihiwi ranei hei awhina i te korikori.
• Kia mau ki te tuunga ki runga mo te wa poto hei whakanui ake i te taumahatanga o te uaua, katahi ka ata heke iho koe ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Brachialis Pull-up

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga e mau ana. Toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ko tenei nekehanga karekau anake e whakarite i te haumaru engari ka nui ake te taumahatanga ki te uaua brachialis, ka pai ake nga hua.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana koe. Me timata ma te toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae. A ape i te pohehe o te wahanga o nga reps, penei

Brachialis Pull-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Brachialis Pull-up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Brachialis Pull-up, engari he uaua pea na te mea e tika ana te kaha o te tinana o runga. Ka aro ki te uaua brachialis kei raro i te biceps. He mea nui tonu kia timata me nga mahi e rite ana ki to taumata whakapakari tinana. Me timata pea te hunga timata ki te kume-ake-a-awhi, ki te kumea-ake kino ranei, ka piki haere ki runga ki te mahi i te kume-ake katoa. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka whai hua pea te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, tohunga ngaio ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Brachialis Pull-up?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up: Ma te whakawhanui i o ringaringa ki runga i te pae, ka taea e koe te uru atu ki te uaua brachialis me nga uaua nui o muri.
• Underhand Brachialis Pull-up: E kiia ana ko te kauwae-ake, ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae me o ringaringa e anga atu ana ki a koe, ka kaha ake te aro ki te brachialis me te biceps.
• Pull-up Brachialis Weighted: Ko tenei putanga ko te whakamahi i te whitiki taumaha, te pupuri ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae, ka piki ake te aukati me te whakawero i te mahi.
• Kotahi-Arm Brachialis Pull-up: Ko tenei rereketanga matatau ko te toia koe ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka nui ake te kaha o te mahi me te whai i te uaua brachialis.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Brachialis Pull-up?

• Chin-ups: Ahakoa ko enei e aro nui ana ki te biceps me te latissimus dorsi, ka uru ano ratou ki te brachialis hei uaua tuarua, na reira ka mahi i runga i te roopu uaua rite ki te Brachialis Pull-up me te awhina ki te whakapai ake i to tinana o runga.
• Nga Rarangi Hurihuri: He rite tonu nga uaua o enei mahi ki te Brachialis Pull-up engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo to tinana o runga me te whakapai ake i to kaha ki te mahi i nga kumea.