Ko te hanga tinana he tane-wahine

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ko te hanga tinana he tane-wahine

Ko te whakakorikori tinana ko te tane-wahine he mahi whanui e awhina ana ki te whakawhanake i te whakamaramatanga uaua, te hangarite, me te kaha tinana katoa. He pai mo nga tane me nga wahine e whai ana ki te whakapakari tinana, ki te whakatauira tinana, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ahua-a-tinana. He painga tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te ahua o te tinana engari ka whakanui ake i te maia, te whakapai ake i te tu, me te awhina i te mohiotanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te hanga tinana he tane-wahine

• Tu teitei me o waewae te whanui o te pakihiwi, he paku koki ki waho mo te taurite.
• Hikitia nga ringa e rua ki runga ki te teitei o te pakihiwi, piko ki nga tuke kia 90-tohu te koki.
• Whakapaia nga biceps e rua kia kaha ki a koe, me te ngana ki te pupuri i te ahua me to pauna.
• Hei whakanikoniko i te ahua, whiria paku to hope me to hope ki tetahi taha, ka awhina tenei ki te whakaatu i te whakamaramatanga i roto i o obliques me to puku.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu te ataata me te titiro maia, katahi ka whakaatea me te whakarite mo te tuunga ka whai ake. Kia maumahara, ko ia hanga tinana he mea hei whakanui i nga roopu uaua rereke, na reira ka rereke te ahua me te tikanga

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te hanga tinana he tane-wahine

• Tikanga Manawa: Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa i a koe e whakatu ana. Ka taea e tenei te paheketanga me te ngoikore. Me mahara tonu ki te manawa me te manawa hohonu. Ka awhina ano tenei ki te whakahaere i o uaua me te pupuri i te tuunga mo te wa roa.
• Nga uaua whakangawari me te whakangawari: He mea nui kia mohio ko tehea nga uaua ka whakangawari me te aha hei whakangawari i ia tuunga. Ko te nui o te whakakorikori, ko te whakaheke i raro ranei ka taea te ahua ohorere me te iti ake te whakamere. Whakangoikorehia ia roopu uaua kia mohio ai koe

Ko te hanga tinana he tane-wahine He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te hanga tinana he tane-wahine?

Ko te hanga tinana ake karekau e hiahia kia nui te kaha o te tinana me te manawanui, ko te tikanga me te whakahaere i nga uaua. Na reira, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi whakapakari tinana. Heoi ano, kia pai ai te ahua o nga tuunga, me whakawhanake nga uaua, ka tae mai me te wa, te whakangungu rite, me te kai tika. Ano, he mea nui kia ako i te ahua tika o ia tuunga kia kore ai e whara. He painga pea ki te utu i tetahi kaiwhakangungu ngaio, ki te haere ranei ki nga karaehe whakapakari tinana ki te ako i nga tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te hanga tinana he tane-wahine?

• Ko te Poe Taha Taha: Ko tenei tuunga ko te hurihanga o te tinana ki te taha, ka huri tetahi ringa ki te pouaka i te wa e toroa atu ana tetahi, e whakaatu ana i nga uaua pectoral me te ringa. Ka whakamahi nga ira tangata e rua i tenei tuunga hei whakanui i te kaha o te tinana o runga.
• Te Rear Lat Spread Pose: I roto i tenei tuunga, ka huri te tuara o te kaitarai tinana ki te hunga whakarongo, ka horahia o ratou reeti kia whanui i te wa e whakapakeke ana nga uaua i te tuara, te glutes me nga waewae. Ka whakamahia tenei tuunga e nga tangata hanga tinana tane me nga wahine hei whakaatu i o raatau tuara me te whanui o te pokohiwi.
• Te Putanga o te Puke me te Huha: Ka tu tika te tangata hanga tinana, ka whakapakeke i te puku, ka hiki tetahi waewae ki te whakakorikori i te uaua huha. He mea noa tenei ahua i waenga i nga tane e rua

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te hanga tinana he tane-wahine?

• Te Perehi Pakihi: He painga tenei mahi na te mea e mahi ana i runga i nga uaua me nga uaua tuara o runga, he mea nui hei whakaatu i te ahua whanui me te whakamīharo o te tinana o runga o te tinana i roto i nga tuunga tinana.
• Ko te Squat: Ko te Squats he tino pai ki te hanga tinana i a raatau e awhina ana ki te hanga i nga waewae kaha me te tautuhi, me te whakanui ake i te hangarite me te riterite o te tinana, he mea nui ki te hanga tinana.