Te Hekenga Ngako Tinana

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Hekenga Ngako Tinana

Ko te Korikori Te Pahekenga Ngako o te Tinana he taputapu aromatawai whakapakari tinana hei awhina i te tangata ki te mohio ki te owehenga o te ngako tinana e pa ana ki te papatipu tinana hiroki. He painga mo te katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakaheke taumaha, ki te whakapakari i nga uaua, ki te pupuri ranei i te oranga oranga, na te mea he pai ake te ahua o to ratau hauora katoa ki te taumaha noa. Ka hiahia nga tangata ki te mahi na te mea ka taea e ratou te whai i o raatau ahunga whakamua, te whakarite i nga whaainga whakapakari tinana, me te whakarite i o raatau kai me o raatau mahi ki o raatau hiahia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hekenga Ngako Tinana

• Hokona, kimihia ranei he caliper ngako tinana, he unahi ngako tinana ranei. Koinei nga taputapu e whakamahia ana mo te inenga ngako tinana i te kainga.
• Ki te whakamahi i te caliper, whakawirihia to ngako ki etahi waahi motuhake huri noa i to tinana ka tango i nga inenga. Ko nga waahi noa mo te whakamatautau ko te puku, te huha, te uma (mo nga tane) me nga triceps (mo nga wahine).
• Mena ka whakamahi i te tauine ngako tinana, tu noa ki runga ka panui i te inenga. Ka whakamahia e enei unahi tetahi tikanga e kiia nei ko te Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) hei whakatau tata i te ōrau ngako o to tinana.
• Tuhia o inenga me te whakamahi i nga tūtohi, i nga tatauranga ranei hei whakatau i te ōrau ngako o to tinana.
• Whakahokia tenei tukanga i ia wa ki te whai i nga huringa i roto i te waa

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hekenga Ngako Tinana

• **Taumautanga i roto i te Ine**: Ka rereke pea te paheketanga o te ngako o to tinana puta noa i te ra i runga i nga ahuatanga penei i te taumata whakamakuku, te wa kai, me te korikori tinana. Ki te whiwhi i nga panui tino tika, me ine i te wa ano o te ra, he pai ake i te ata i mua i to kai me te inu i tetahi mea.
• ** A ape i te Pohehe o nga Calipers**: Mena kei te whakamahi koe i nga kaitapa kiri, he mea nui ki te whakamahi i te tuunga tika me te tikanga. Ko te he o te waahi ka arahi ki nga panui kore tika. Kia kaha te whai i nga tohutohu.
• **Kaua

Te Hekenga Ngako Tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hekenga Ngako Tinana?

Ko te paheketanga o te ngako o te tinana ehara i te mahi, he inenga hei aromatawai i te nui o te ngako o to tinana ka whakatauritea ki nga mea katoa (penei i te uaua, te wheua, te wai, nga whekau, me etahi atu). Heoi, ka taea e te hunga timata te timata ki nga mahi whakangungu me nga mahere kai hei whakaiti i te ōrau ngako tinana. E taunaki ana kia timata puhoi me nga korikori penei i te hikoi, te hikoi, te whakangungu kaha ngawari ranei, me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai te taumata whakapakari tinana. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu tinana ranei ki te tiki i tetahi mahere whaiaro i runga i to ahuatanga hauora me to taumata whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hekenga Ngako Tinana?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te Athletes Fat Percentage, he iti ake i te toharite na te nui o te papatipu uaua me te korikori tinana.
• Ko te Whakataunga Ngako Whakapakari tetahi atu rereketanga, e tohu ana i nga tangata e kaha ana i nga wa katoa me te nui o te ngako tinana.
• Ko te Paheketanga Ngako Toharite e tohu ana i te paheketanga ngako o te tinana mo te tau me te ira tangata.
• Ko te Paheketanga Ngako Momo he rereketanga e tohu ana he nui ake te ngako o te tinana o te tangata i te hauora, tera pea ka raru te hauora.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hekenga Ngako Tinana?

• Ko nga mahi whakangungu kaha penei i te hiki taumaha ka awhina i te paheketanga o te ngako o te tinana ma te whakanui ake i te papatipu uaua, e whakanui ana i te paopaotanga me te awhina i te tinana ki te tahu ake i nga kaarai, ahakoa i te okiokinga, na reira ka whakaiti i te ngako tinana katoa.
• Ka whai hua te Whakangungu Whakangungu Waenga Nui (HIIT) ki te whakaheke i te paheketanga o te ngako tinana i te mea ka whakakotahihia e ia nga pupuhi poto o te whakakorikori kaha me nga wa okiokinga, te whakakorikori iti-kaha ranei, e arai atu ai ki te whakanui ake i te wera o te kalora me te whakakaha i te ngako.