Nga uaua tinana

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga uaua tinana

Ko te whakakorikori o nga uaua o te tinana he tikanga whakangungu matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua nui katoa, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te hanganga tinana katoa. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarite ki nga whainga tinana me nga kaha o ia tangata. Ko te hiahia o nga tangata ki te uru atu ki tenei mahi hei whakapai ake i to ratau oranga tinana, hei whakatairanga i te tipu o te uaua me te manawanui, me te whakakaha ake i o raatau whakangao, e whai hua ana ki te pai ake o te hauora me te oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga uaua tinana

• Me timata ma te whakamahana: Me mahi mo te 5-10 meneti te korikori ngakau ngawari, penei i te korikori i te waahi, i te peke peke ranei, kia rere to toto, kia mahana ai o uaua.
• Push-ups: Haere ki runga i te turanga mahere teitei, kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Whakahekea to tinana kia tata te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana atu koe ki runga. Mahi 10-15 reanga. Ma tenei ka mahi to uma, pokohiwi, me to triceps.
• Squats: Tu me o waewae kia whanui te pokohiwi. Pikohia nga turi me nga hope me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i to uma. Haere ki raro ka taea e koe i te wa e pupuri ana koe

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga uaua tinana

• Whakamahia te Puka Tika: Ko te whai huatanga o to mahi e hono tika ana ki to tikanga. Ko te ahua hee ka pa mai nga whara me nga mahi whakangungu iti. Ki te kore koe e tino mohio ki te ahua tika, whakaaro ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu, ki te mahi rangahau ranei kia tika ai taau mahi.
• Kaua e Rere: He pohehe noa ki te tere i o tukurua kia tere ake te mahi. Heoi, ka taea e tenei te arahi ki te ahua pohehe me te iti ake o nga mahi whakangungu. Whakamātauria ki te mahi i ia tukurua kia ata haere me te mana whakahaere kia whai hua ai to mahi.
• Te Whakanuia Whakanuia: Ki te ahu whakamua me te tipu, me wero tonu o uaua. Ko te tikanga ko te whakanui haere i te taumaha, te tukurua, te kaha ranei o au mahi i roto i te waa. Heoi, kia mohio

Nga uaua tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga uaua tinana?

Tino! Ka taea e te hunga timata te timata ki te whakakorikori hei hanga i nga uaua tinana. Heoi, he mea nui kia timata ma nga mahi mama me te whakanui i te kaha i te wa e waia ana to tinana ki nga mahi whakangungu. Anei etahi mahi ka taea e te hunga timata: 1. Push-ups: He mahi tino pai tenei mo te tinana o runga, ina koa te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Mena he uaua rawa te pana-ake i te tuatahi, ka taea e koe te timata ki te pana turi, ki te pana pakitara ranei. 2. Squats: Squats mahi tou tinana raro katoa, rawa o koutou glutes, quads, me te hamstrings. Me whakarite kia tika to tuara me o turi ki runga i ou matimati i a koe e tupapa ana. 3. Mahere: He mahi tino pai tenei mo to matua. Tīmatahia mā te pupuri i te tūnga mahere mō te roa e taea ana e koe, ā, me āta whakanui ake te wā ka kaha ake koe. 4. Lunges: He mahi tino pai tenei mo to tinana o raro. Hei whakangawari ake, ka taea e koe te mahi lunges

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga uaua tinana?

• Ko nga uaua maenei he uaua karekau ka kitea i roto i nga whekau o roto, e awhina ana ki te whakahaere i nga mahi penei i te rere o te toto i roto i nga uaua.
• Ko nga uaua ngakau, ka kitea anake i roto i te ngakau, te kawenga mo te whakaheke haere tonu o te ngakau me te whakangawari, te pupuhi toto puta noa i te tinana.
• Ko te biceps brachii, he uaua kei te ringa o runga, ka taea te piko o te tuke me te hurihanga o te ringa.
• Ko nga uaua rectus abdominis, e mohiotia ana ko te "abs," he roopu uaua e rere poutū ana ki ia taha o te pakitara o mua o te kopu tangata.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga uaua tinana?

• Ko te pana-ups tetahi atu mahi whai hua, i te mea e mahi ana i nga uaua o runga o te tinana, ina koa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakatairanga ana i te taurite o nga uaua me te ruruku.
• He tino whai hua ano hoki nga mahi whakamate mo te whakakii i nga uaua o te tinana, na te mea ka uru ki te mekameka o muri katoa, tae atu ki te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, ka taea te whakanui i te kaha me te pumau.