Te whakatu tinana tane

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te whakatu tinana tane

Ko te tinana tane he mahi kaha me te whakakaha e awhina ana ki te hanga i te papatipu uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i te ahua o te tinana. Ko te mea tuatahi mo te hunga e uru ana ki te whakapakari tinana, te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ahua tinana me o raatau maia. Kei te pirangi te tangata ki te whakaharatau i tenei mahi ki te whakaatu i to ratau whanaketanga uaua, ki te whakarite mo nga whakataetae whakangao tinana, ki te aro turuki noa ranei i o raatau ahunga whakamua i roto i o raatau haerenga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whakatu tinana tane

• Whakapikihia o uaua, timata mai i ou waewae ka piki ki runga ki o puku, uma, pakihiwi me o ringaringa.
• Torohia to ringa matau ki te taha, whakapikoa te bicep, ka huri i to ringaringa kia anga atu to ringa ki runga.
• I te wa ano, tuu to ringa maui ki runga i to huha, me te whakakorikori i to bicep me to tricep.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu o uaua, katahi ka whakaatea me te whakahoki ano i te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te whakatu tinana tane

• ** Manawa Manawa:** He hapa noa te maha o nga kaihanga tinana ko te pupuri manawa i te wa e whakaahua ana. Ka taea e tenei te whanoke me te ngoikore. Kia mahara tonu ki te manawa ki roto, ki waho kia ata me te hohonu. Ka awhina ano hoki tenei ki te whakakaha i o uaua, ki te whakanui ake i te ahua o to tinana.
• **Whakaharatau i nga wa katoa:** He mahi toi te mahi toi me te whakarite kia rite tonu te mahi. Parakatihi i mua i te whakaata kia mohio kei te tika to patu i ia tuunga. Ka awhina ano koe ki te tautuhi me te whakatika i nga hapa o to ahua.
• ** A ape i te Tohe nui:** Ahakoa he mea nui ki te whakakorikori i o uaua i te wa e hangai ana, karohia te whakapau kaha. Ko te kaha o te whakapiko ka arahi ki te uaua cr

Te whakatu tinana tane He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whakatu tinana tane?

Ae, ka taea e nga kaimatai te timata ki te whakaharatau i nga mahi whakapakari tinana. Heoi ano, he mea nui kia mohio ko nga mahi whakangao tinana ka whakamahia i roto i nga whakataetae hei whakaatu i te whanaketanga uaua me te tinana katoa. He tino uaua enei tuunga na te mea e hiahia ana ratou ki te whakahaere i nga uaua, te taurite, me te ngawari. Me timata te hunga timata ki nga tuunga taketake penei i nga biceps takirua o mua, pouaka taha, me nga biceps takirua o muri. E taunaki ana kia whakaharatauhia enei tuunga ki mua i te whakaata kia pai ai te ahua. Ka taea hoki te whai hua ki te utu i tetahi kaiako, kaiwhakangungu ranei ka taea te arahi me te urupare. Kia maumahara, ehara i te mea mo te tuunga anake, engari mo te whakapiko me te whakaatu tika i nga uaua. Ano hoki, i te taha o te tuuranga, me whai te hunga timata i nga mahi whakangungu me te kai e whakatairanga ana i te tipu me te whakamaramatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te whakatu tinana tane?

• Ko te ahua o te pouaka Taha ka huri te tangata tinana ki te taha, ki te whakanui i te pouaka, me te whakapakeke i te ringa e tata ana ki te hunga whakarongo.
• Ko te Rear Lat Spread he ahua ka huri te tuara o te tangata tinana ki te hunga whakarongo, ka horahia ana reeti hei whakaatu i ona uaua tuara, ka titiro ki runga i tona pokohiwi.
• Ko te ahua o te puku me te huha e hiahia ana te tangata hanga tinana ki te whakakorikori i tana puku i te wa e torohia ana tetahi waewae hei whakaatu i nga uaua huha.
• Ko te ahua tino uaua he tu kaha ki te whakatiki i nga uaua katoa o tona tinana, he maha nga ringa ki runga hope, ki te awhi i mua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whakatu tinana tane?

• Ko te Barbell Bench Press tetahi atu mahi taapiri, i te mea e aro ana ki te hanga i te uma, nga pakihiwi, me nga uaua triceps, he mea nui kia eke ki te whanui me te uaua o runga tinana e whakaatuhia ana i roto i nga mahi whakapakari tinana tane.
• Ka whai hua ano nga squats na te mea ko te tino aro ki te tinana o raro, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me nga glutes, me te whakarite i te tinana taurite me te hangarite e tika ana mo te hanga tinana.