Te Hekenga Ngako Tinana

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Hekenga Ngako Tinana

Ko te Inenga Ngako o te Tinana he inenga tinana nui hei awhina i te tangata ki te mohio ki te owehenga o te papatipu tinana kei te ngako me te papatipu hiroki. He painga tenei korikori mo nga tangata katoa, mai i nga kaitakaro tae noa ki te hunga e timata ana ki te whakapakari tinana, i te mea ka kitea he whakaahua tika mo te taumata hauora me te oranga tinana. Ka hiahia nga tangata ki te tatau i te paheketanga o te ngako o te tinana ki te whai i o raatau ahunga whakamua, te arotau i o raatau mahi whakangungu, me te whakarite kei te ngaro te ngako, ehara i te uaua i te wa e paheke ana te taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hekenga Ngako Tinana

• Tuatahi, ka hiahia koe ki te kapi kiri, ka taea te hoko i runga ipurangi, i te toa taputapu hakinakina ranei.
• Whakamahia te caliper ki te ine i te matotoru o to kiri kiri ki nga waahi e toru: te triceps, te suprailiac (kei runga ake i te wheua hope), me te huha. Whaia nga tohutohu ka tae mai me te caliper kia tika ai nga inenga.
• Tāpirihia ngā inenga e toru kia whiwhi i te inenga katoa o te kiri.
• Whakamahia te katoa o te inenga kiri me to ira tangata ki te kimi i to ōrau ngako tinana i runga i te tūtohi ka tae mai me te caliper.
• Whakahokia tenei tukanga i nga wa katoa ki te whai i nga huringa o te paheketanga ngako o to tinana i roto i te waa. Kia maumahara, ka pa ki enei inenga e nga ahuatanga rereke me te pea

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hekenga Ngako Tinana

• Whakamahia nga Utauta Tika: He maha nga tikanga hei ine i te paheketanga o te ngako tinana, tae atu ki nga calipers kiri, te aukati koiora, me te tirotiro DEXA. Kei ia tangata nga pai me nga huakore, engari mo nga hua tino tika, whakaarohia nga tikanga ngaio penei i te karapa DEXA, te taumaha wai wai ranei.
• Ko te riterite te mea matua: ine i nga wa katoa i raro i nga tikanga rite kia whiwhi i nga panui tino tika. Ko te tikanga o te ine i te wa ano o te ra, i raro i nga ahuatanga ano. Ko te nuinga o nga tohunga e kii ana me ine i te ata, i mua i to kai, i te korikori tinana ranei.
• He mea nui ki te whakamakuku: Ka kaha te pa o to taumata whakamakuku ki nga paanui o te ngako tinana, ina koa me nga tikanga aukati koiora. Whakamātauria

Te Hekenga Ngako Tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hekenga Ngako Tinana?

Ko te ōrau ngako o te tinana ehara i te korikori tinana; he inenga e tohu ana i te paheketanga o te taumaha o to tinana he ngako. Heoi, ka taea e te hunga timata te timata i nga mahi whakangungu me nga mahi e whai ana ki te whakaheke i te ōrau ngako tinana. I nga wa katoa ka tūtohuhia kia timata puhoi me te whakanui i te kaha o nga mahi whakangungu. Ano, he mea nui kia taurite te kai me te korikori tinana. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ki tetahi tohunga hauora ranei ki te tiki i tetahi kaupapa e pai ana ki to taumata whakapakari tinana me o whaainga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hekenga Ngako Tinana?

• Ko te Waist-Hip Ratio (WHR) he rereketanga e tatau ana i te ngako tinana ma te whakatairite i te porowhita o te hope o te tangata ki o ratou hope.
• Ko te Taurangi Papatipu Tinana (BMI) he rerekee e whakamahia ana e whakatau tata ana te ngako tinana i runga i te taumaha me te teitei o te tangata takitahi.
• Ko te Waist-to-Height Ratio (WHtR) tetahi atu rereketanga e whakataurite ana i te porowhita hope o te tangata ki tona teitei hei whakatau tata i te ōrau ngako tinana.
• Ko te tikanga Ine Matotoru kiri he rerekee e whakatau tata ana i te ōrau ngako o te tinana ma te ine i te matotoru o nga kiri kiri ki nga waahanga motuhake o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hekenga Ngako Tinana?

• Ko nga mahi whakangungu kaha penei i te hiki taumaha ehara i te hanga i te papatipu uaua engari ka piki ake ano te tere e tahu ai to tinana i nga calories, na reira ka awhina i te whakaheke i te ōrau ngako tinana i roto i te waa.
• Ko nga whakangungu ngakau penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei ka awhina i te tahu kaarai me te ngaro o te taumaha, ka taea te whakaheke i te ōrau ngako o to tinana ma te whakaheke i te ngako tinana katoa.