Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka

Ko te Cable Twisting Standing One Arm Chest Press he mahi tino whai hua e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me te uho, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakaniko i te tino pumau, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga, ka waiho hei whiringa rongonui mo te hunga e whai ana ki te whakapiki i o raatau tinana me o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka

• Hurihia to tinana ki te taha maui me te pupuri i to ringa matau kia tika, ka pehia te kakau mai i te miihini taura tae noa ki te toronga o to ringa ki mua i a koe.
• Tatari mo te wa poto, ka hoki ata ki te tuunga tiimata me te pupuri i te mana o te nekehanga, me te whakarite kia kore koe e tuku i te taumaha kia kumea koe i te toenga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui ka tuaruatia te mahi.
• Kia maumahara kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi kia mau tonu ai te taurite me te pumau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te kopikopiko me te pehi i te taura. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me nga whara pea. Engari, arotahi ki te whakahaere, nga nekehanga puhoi. I a koe e pehi ana i te taura, hurihia to rama ka toro atu to ringa kia tino tika. Na ka hoki ata ki te waahi timatanga.
• **Whakamahia To Core**: Kia kaha ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai hua o te mahi ma te whakauru i o uaua puku.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te toro atu i te ringa i te wa e pehi ana. Tenei

Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Cable Standing One Arm Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. He pai tenei mahi mo te mahi i nga uaua pectoral, tae atu ki nga ringaringa me te matua na te korikori. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka?

• Ko te Roopu Aatete Te Pokarere Tu Ana Kotahi Puka Perehi: I tenei rereketanga, ka whakamahia he peera aukati hei utu mo te miihini taura, na te mea he pai ake te kawe mo te hunga e haere pinepine ana, e pai ake ana ki te whakangungu i te kainga.
• Ko te Tauera Whakanoho e huri ana i te Perehi Auma Kotahi: Ka mahia tenei rereke i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o te uma me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
• Ko te Tauera Whakahekea e Kopikopiko ana i tetahi ringa Perehi: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, e aro ana ki te waahanga o runga o nga uaua o te uma.
• Ko te Waea Hukarere E Tu Ana E Rua Nga Puka Perehi: Ko tenei rereketanga ko nga ringa e rua e pehi ana i te wa kotahi, ka piki ake te kawenga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te taura kopikopiko e tu ana kotahi ringa te pehi pouaka?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te taura kopikopiko i te pehi pouaka kotahi ringa ma te mahi i te pouaka anake, engari ko nga pakihiwi me nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te pouaka pouaka. Ka awhina ano tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha matua, he painga mo te pupuri i te ahua tika i te wa o te perehi taura.
• Whakawhiti Tauera Tu: Ka whakakiia e tenei mahi te kopikopiko o te Uera e tu ana tetahi ringa ki te perehi pouaka ma te aro ki nga uaua o roto o te uma. Ko te nekehanga kopikopiko i roto i nga mahi e rua ka awhina ki te whakauru i te matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri, ka taea te whakanui i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.