Whakatarewa Pouaka Ruku

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakatarewa Pouaka Ruku

Ko te Suspension Chest Dip he whakangungu tinana whai hua e aro nui ana ki te uma, triceps, me nga pakihiwi, he huarahi pai ki te hanga i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei na te toenga me te kaha matua e hiahiatia ana. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Suspension Chest Dips ki roto i o raatau mahi whakangungu mo ona painga ki te whakapai ake i te kaha mahi, te whakanui ake i te oro uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Pouaka Ruku

• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia tae ra ano ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o tuke ki to tinana kia mau ai nga uaua o te uma.
• I te waahi iti rawa o te nekehanga, me noho tika o pakihiwi ki runga ake i o ringaringa me to tinana ki raro tonu i te teitei o nga kakau.
• Panahia to tinana ki runga ma te toro atu o ringaringa, ka hikina to tinana ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Pouaka Ruku

• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea to tinana kia ata noho, kia pai te whakahaere kia paku noa iho o pakihiwi ki raro i ou tuke. Na, pana whakamuri ki te waahi timatanga. Ko te tere haere i roto i nga mahi korikori ka taea te raru me te whara.
• **Te Hohonutanga o te Toku**: Ahakoa he mea nui kia totoro pai te uma, ko te heke ki raro ka nui te ahotea ki runga i nga pakihiwi. Me whai ki te hohonutanga kei te 90 nga nekehanga o ou tuke.
• ** A ape i te Maukati i nga Tuke**: I te tihi o te nekehanga, kia kore koe e maukati i o tuke. Ko te pupuri i tetahi piko iti i roto ia ratou i nga wa katoa ka mau tonu te raruraru i roto i to uma

Whakatarewa Pouaka Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Pouaka Ruku?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te ngana ki te mahi Whakatarewa Chest Dip. Engari, he mea nui kia mohiohia ko tenei mahi he nui te kaha o te tinana o runga me te whakahaere. No reira, me timata te hunga timata ki nga mahi mama ake hei whakapakari ake i to ratou kaha i mua i te neke ki nga mahi tino matatau penei i te Suspension Chest Dip. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia tika te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Pouaka Ruku?

• Te Whakatarewa Mowhiti Whakatarewa: Ma te whakamahi i nga mowhiti takamaero hei utu mo nga tutaki whakarara, ka piki ake te koretake o tenei rereketanga, ka kaha ake te whakawero o te mahi me te whakauru i nga uaua whakau.
• Nga Whakatarewa Whakataamaha: Ko te taapiri i te taumaha ki to tinana me te koti taumaha, te whitiki ruku ranei ka taea te whakanui ake i te kaha o te reku o te pouaka paerewa, te whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua.
• Te Whakatarewatanga o te Waewae Kotahi: Ko te hiki ake i tetahi waewae mai i te whenua i te wa o te ruku ka taapiri atu he wero toenga, ka kaha ake te aro ki o uaua matua.
• Nga Tonu Whakatarewa Whanui: Ma te whakawhanui i o ringaringa ki runga i nga tutaki, ka taea e koe te whakanui ake i te aro ki nga uaua o te uma i te wa e ruku ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Pouaka Ruku?

• Ko te Bench Press tetahi atu korikori whai hua hei whakakii i te Whakatarewa Chest Dip i te mea e aro nui ana ki nga uaua o te uma me nga triceps, he rite ki nga ruku, engari ka uru ano ki nga pakihiwi, kia pai ake ai te whakangungu tinana o runga.
• Ko te Close-Grip Bench Press he mahi taapiri pai na te mea e aro ana ki nga triceps, penei i te Suspension Chest Dip, engari ka mahi ano i te uma me nga pakihiwi, he rerekee ka taea te aukati i te papaahi me te whakatairanga i te tipu uaua.