Whakakore Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakakore Perehi

Ko te Decline Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral o raro, hei whakarei ake i te whakamaaramatanga o te uma me te kaha. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakahiato i a raatau mahi ouma me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i te Decline Press ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te hangarite o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakakore Perehi

• Puritia he dumbbell ki ia ringa me te whanui o te pokohiwi, me o ringaringa e anga ana ki o waewae.
• Me ata whakahekea nga taumahatanga ki to uma, me te whakarite kia 90-tohu te koki o ou tuke kia kaua e mura.
• Panahia nga dumbbells ki runga ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa me te kore e kati i o tuke.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakakore Perehi

• **Ka mau me te Tirohanga Tuke**: Puritia te pere me te puri he paku whanui ake i te whanui o te pakihiwi. Ina whakahekehia e koe te paera, me whakarite kia 90-tohu te koki o ou tuke. Kaua e toro atu o tuke ki nga taha na te mea ka raru nga hononga o ou pokohiwi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te paera ki to pouaka o raro ma te puhoi, te whakahaere tikanga, ka pana ki runga me te kore e kati i ou tuke ki runga. A ape i te whakaheke tere i te taumaha, te whakamahi ranei i te torohaki ki te pana ki runga, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Te Tikanga Manawa**: Horohia i a koe e whakaheke ana i te paera, ka toha i a koe

Whakakore Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakakore Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakore i te Press Press, engari he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake kia aro ki te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te noho mai o tetahi kaiparapara, kaiwhakangungu ranei hei whakarite kia tika te mahi. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o raro o te uma, he rereke te rereke o te perehi papapae paerewa. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakakore Perehi?

• Whakahekea Nga Push-Ups: Ko tenei rereketanga ko te mahi pana-ake me o waewae ka piki ake, ka piki ake te uaua me te whai i nga uaua o te uma o raro.
• Kati-Grip Decline Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te kati i runga i te paera i te wa e heke ana te perehi pae, ka huri te aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Whakahekea nga Rere Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te mahi rere i runga i te papa whakaheke, e aro ana ki te pouaka mai i tetahi koki rereke ka awhina i te tautuhi i nga uaua o te uma o waho.
• Smith Machine Decline Press: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith mo te perehi whakaheke, he pumau me te tuku i a koe ki te aro ki nga uaua o te uma me te kore e awangawanga ki te whakataurite i te taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakakore Perehi?

• Ka whakakii ano a Dumbbell Flyes i te Decline Press ma te aro ki nga uaua o te uma engari he rereke te ahua, na te mea he nekehanga toia, kaua ko te nekehanga pehi, na reira ka rereke te mahi o nga uaua me te whakatairanga i te toenga o te whanaketanga uaua.
• Ko te Incline Press tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Decline Press na te mea e aro ana ki te waahanga o runga o nga pectorals, me te whakarite kia pai te mahi o nga waahanga katoa o te pouaka mo te whanaketanga o te uma.