Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko

Ko te Cable One Arm Lateral Bent-over he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua o te tuara, otira ko te latissimus dorsi, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga o te tinana. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakatairanga i te pai ake o nga nekehanga i roto i nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te whakahaerenga tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikohia o turi, ka piko ki mua i to hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Hopukia te kakau me te ringa e anga atu ana ki te miihini taura, te nikau e anga whakararo ana, ka totoro katoa te ringa ki te papa.
• Kia piko noa to ringa, toia te kakau ki runga ka puta ki to taha kia eke ra ano ki te teitei o te pakihiwi, me te aro ki te kopiri i to mata pakihiwi.
• Whakahokia te kakau ki te tuunga timata ma te whakahaere tikanga, kia kotahi te tukuruatanga. Kia mahara ki te mahi i te mahi me nga ringa e rua mo te mahi taurite.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko

• Kia mau te Turanga Pai: Whakapiko paku ki te hope, kia tika to tuara. He mea nui tenei tuunga ki te aro ki nga uaua tika me te aukati i nga whara o raro. Ko te hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara ka whara me te iti ake o nga mahi whakangungu.
• Te Nekehanga Whakahaere: Toia te taura ki to taha kia noho whakarara to ringa ki te papa. Kia kaha te mahi i tenei nekehanga ma te puhoi me te whakahaere. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• Kia tika to ringa: Me tika to ringa engari kaua e raka ki te tuke. Ma tenei ka whakarite kia tau te taumahatanga ki runga i nga uaua tika. Ko te hapa noa ko te whakapiko i te tuke, ka taea te neke atu te arotahi

Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Whakakikorua i runga i te Cable One Arm Lateral. Heoi, he mea nui kia mohio ko te ahua me te tikanga tika he mea nui hei aukati i te whara, ina koa mo te hunga timata. He pai ki te whakaatu i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whakangungu ranei i te tuatahi. Ano hoki, me timata te hunga timatanga ki te taumaha mama ake kia kaha ai ratou ki te hapai i te nekehanga i mua i te piki haere o te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko?

• Ko te Roopu Whakataunga Kotahi te ringa ka piko ki te taha: Ka whakamahia e tenei putanga he roopu aukati hei utu mo te taura, he mea pai tenei mo nga mahi whakangungu ki te kaainga, mena kaore koe e uru ki te miihini taura.
• Barbell One Arm Lateral Lateral Bent-over: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te paera, ka taea te whakanui ake i te taumata o te uaua me te whakauru i nga roopu uaua rereke.
• Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te kettlebell, e whakarato ana i tetahi momo parenga rereke me te kaha ki te whakauru i nga uaua ki tetahi huarahi hou.
• Ko te taumaha o te tinana kotahi te ringa o te taha o te taha: karekau he taputapu e hiahiatia ana e tenei putanga, ka whakawhirinaki anake ki to taumaha tinana mo te aukati, na reira he whiringa pai mo te hunga timata, mo te hunga e hiahia ana ki te aro ki te ahua me te tikanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waea Kotahi te Ringa Whakataha Whakapiko?

• Huia Mata Taura: Ka whakakiia te Huanga Mata Tauera ki te Whakapiko i te taha o te Cable One Arm Lateral Bent-over na te mea ka whakamahi raua i te miihini taura hei whakauru i nga uaua o runga o te tinana, me nga Waea Kanohi e aro motuhake ana ki nga deltoids o muri me te trapezius o runga, hei awhina i te pumau me te kaha o te pokohiwi. .
• Nga Rarangi Barbell Whakapiko: Ko nga Rarangi Barbell Whakapiko he tino pai ki te Cable One Arm Lateral Cont-over i te mea e arotahi ana nga mahi e rua ki nga roopu uaua o muri, tae atu ki nga rhomboids, latts, me nga mahanga, na reira ka whakarato i te matawhānui. whakangungu mo nga uaua o muri.