Ko te Weighted Pullover

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Ko te Weighted Pullover

Ko te Weighted Pullover he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o tou uma, me o ringaringa, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke i te taumaha kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo tona whai hua ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i te toenga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Weighted Pullover

• Kia piko noa o ringaringa, whakahekea te taumaha ki muri o to mahunga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa.
• Tatari mo te wa poto ka rongo i te toronga o to uma me to reiti.
• Na, whakahokia te taumaha ki runga ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to tuara ki runga i te tauera me o nekehanga kia maeneene me te whakahaere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Weighted Pullover

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, whakahekea te taumaha i muri i to mahunga, ka toia ki runga i to uma. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka whakararu i to ahua ka nui ake te tupono o te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Tikanga Manawa: Manawa i te wa e whakaheke ana koe i te taumaha me te manawa ki waho i a koe e hikina ana ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te pupuri i o uaua

Ko te Weighted Pullover He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Weighted Pullover?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Weighted Pullover, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o te uma me te tuara. He mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika hei whakanui ake i nga painga me te whakaiti i te tupono o te whara. I te mea he timatanga, he pai pea ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga nganatanga tuatahi ki te whakarite i te ahua tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Weighted Pullover?

• Pumau Poipoi Pumau: Ko te mahi i te kumete i runga i te poi whakapumau ka taapirihia he huānga o te taurite me te urunga matua, ka kaha ake te wero.
• Piko-Arm Pullover: Engari i te pupuri i o ringa kia tika, ka piko koe ki te tuke i tenei rereketanga, ka kaha ake te aro ki nga triceps.
• Cable Pullover: Ko tenei rereketanga e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga, te whakarei ake i te whakauru o nga uaua.
• Kotahi-Arm Pullover: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga raruraru uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Weighted Pullover?

• Tricep Dips: Tricep dips ki te whakakii i nga pullovers taumaha ma te whakapakari i nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te nekehanga pullover, na reira ka whakarei ake i to kaha ki te mahi i nga pullovers taumaha me te kaha ake me te mana whakahaere.
• Nga Pulldowns Lat: Ko nga kumete Lat e whai ana ki te roopu uaua tuatahi, ko te latissimus dorsi, hei peera whakataimaha, hei awhina i te whakapai ake i to kaha me te pumau o to tuara, ka piki ake ai to mahi me nga hua i te wa e mahi ana i nga pullovers taumaha.