Te taura totika ringa totika

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Te taura totika ringa totika

Ko te Cable Straight Arm Pulldown he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakatairanga i te whakamaramatanga uaua. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tuara, te tu, me te whakatutuki i te ahua o te tinana o runga ake o te tone me te whakairo.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te taura totika ringa totika

• Me anga whakamua ki mua mai i to hope, kia tika to tuara, toia mai to pakihiwi ki raro, ki muri. Koinei te waahi timatanga.
• I a koe e pupuri ana i ou ringa kia tika me te pupuri i te piko iti o ou tuke, toia te pae ki raro ki ou huha ma te whakapiri i o reeti.
• Me ata whakaara ake te pae ki te tuunga tiimata, kia mohio kei te whakahaere koe i te nekehanga me te kore e tuku i te puranga taumaha kia pa.
• Whakahokia te mahi mo te nui e hiahiatia ana o te tukurua, me te whakarite kia mau tonu to puku, kia noho tonu to rama puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te taura totika ringa totika

• Te Turanga Pupuri me te Puka: Purihia te pae ki runga i te ringaringa me te whanui paku atu o o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Me tika o ringaringa engari kaua e raka ki nga tuke. Ko te hapa noa ko te piko o nga ringa i te wa e korikori ana, ka taea te huri i te arotahi mai i nga riu ki nga triceps.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te toia te pae ki raro i te mea ka hee te ahua me nga whara. Ko te mea nui ko te toia te pae ki raro ma te whakamahi i ou reeti, kaua o ringa, pakihiwi ranei.
• Te Awhe o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, he mea nui ki te whakamahi

Te taura totika ringa totika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te taura totika ringa totika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Straight Arm Pulldown. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara, kia tika ai te whakamahi i te puka. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake o raatau kaha me o raatau tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te taura totika ringa totika?

• Whakamuri Whakamuri Taura Whakamuri: Ma te huri i to putunga, ka taea e koe te uru ki nga waahanga rereke o to tuara me nga uaua o to ringaringa.
• Pulldown Taura Waa Whanui: Ko tenei rereketanga ka kaha ake te aro ki nga reeti o waho, e whakarato ana i te whānuitanga o nga nekehanga.
• Katia te Pulldown Cable Grip: Ko tenei putanga e aro nui atu ana ki nga reiti o raro, me te whakauru i nga biceps ki te nui ake.
• Pulldown Cable Underhand: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga reiti o raro i te wa e mahi ana i nga biceps me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te taura totika ringa totika?

• Nga Rarangi Tauera Noho: Ka whakakiia e tenei mahi te whakahekenga ringa tika o te taura ma te mahi i nga rhomboids, trapezius, me te latissimus dorsi, e whakatairanga ana i te whanaketanga taurite o nga uaua o muri me te whakanui i te tautoko pou.
• Pull-ups: He rite te mahi a te kume-ake ki nga roopu uaua penei i te Cable totoro ringa totika, tae atu ki te latissimus dorsi me te biceps, engari ka uru ano ki te trapezius o raro me te infraspinatus, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau.